①手脚腕扭伤：一般来说 扭伤是指手脚或其他部位在支撑时 在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤 这也是bboy bgirl们最常见的伤 〖处理方法〗：1、当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）请注意不能直接用冰块接触皮肤。 2、至少让受损肌肉休息一天。3、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。4、个人见解 扭伤 的部位在经过以上处理后可以自己按摩一下 可以让伤部适应扭伤的疼痛【切忌】：1、不要盲目贴膏药 至少48小时内不要贴 2、千万不要觉得为了适应性而让伤处负重 这样只会适得其反
②拉韧带严重导致的疼痛：注意 这可不是韧带拉伤 不要从字面意思理解 韧带拉伤是韧带组织拉伤会有局部肿胀 皮下出血 於青等症状 而这里的韧带疼痛是指热身不到位 或拉韧带时超过个人极限导致的疼痛〖处理方法〗1、不要再像平时那样拉韧带了 这时拉韧带要慢慢来 以恢复伤部 拉到伤部感觉到一点疼痛感即可 一定要温柔 2、可以适当按摩 涂点外用药 红花油神马的
③韧带拉伤：这次才是韧带拉伤 症状可见局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区 韧带拉伤就是比较严重了 做完基本处理去医院就医吧处理方法〗1、立即停止活动2、用冷水或冰袋冷敷3、用绷带加压包扎以防止肿胀 4、做完即时处理就去医院把 做个检查 如果韧带拉伤严重是要手术治疗的
④肌肉拉伤：不知道有多少breaker 和我一样 练舞有瘾 经常跳到趴才懂得休息 因此我经常肌肉拉伤 有呢么3.4次了 一般症状是拉伤处一发力就有种一大块的疼痛 而且拉伤部肌肉会发硬 硬成一长条〖处理方法〗1、冰袋冷敷（万能的冰袋冷敷）2、加压包扎 3、贴舒经活血的膏药 或吃有相同功效的药【切忌】伤部发力 以免加重伤势
⑤手腕脚腕负重过大导致疼痛：脚腕除了空翻落地时一般不会有这种情况吧？ 手腕相对要多一点 尤其是喜欢各种freeze的breaker 在练完freeze之后手腕经常会疼 我觉得主要分两种情况 一种就是在练舞之前很多人都会忽视对手腕的热身适应练习 第二种 多见接倒立或者power move 手落地时的突然过度负重 多见托马斯 〖对应处理方法〗：以后练舞之前一定要记得活动腕部 如果已经出现疼痛 那就只能停止练习了 过24个小时肯定就没什么问题了