好吧说是这样说，不过很大一部分都是度娘告诉我的，谁叫我懒得打字尼~

早餐是一天摄取营养的开始，也补充 能量的开始，不吃早餐一天都不会有很好 的精神状态，并容易在午餐时暴饮暴食导 致热量过剩。不要以为少吃一餐就能快速 减肥，反而会影响减肥效果。早餐吃什么 营养又减肥？以粗粮谷物为主，维生素、 蛋白质、纤维素都可包括在内，这样的一 份早餐才够营养美味，才符合健康减肥饮 食的要求。

吃早餐的十大好处↘
1、对减肥有奇效
原因很简单，早上没有得到的营养， 身体会在午餐和晚餐甚至是宵夜中补回来 。而且大多数营养学家认为，身体里没有 消耗掉的早餐并没有转化成脂肪，相反， 它可以让你一整天都没有饥饿感。所以， 早餐如果食用荞麦粥或者燕麦片，之后的 一整天都会减少甜食和高热量食物的摄入 。

2、保护心脏和血管
早餐能降低血液 中血小板和血液中胆固醇的含量，从而降 低患心血管疾病的风险。
3、提高大脑工作效率
如果大脑不能从早餐中获得足够的营 养，它将拒绝工作，或者放慢工作的速度 。
4、帮助缓解压力
早餐就像充电，为我们补充足够的矿 物质和维生素，帮助我们战胜压力。

5、提高人体免疫力
很多研究都表明，人体肠道菌群在免 疫力形成过程中十分重要。正确的吃早餐 ，能为我们提供足够数量的益生菌，从而 帮助机体免受各种疾病的困扰。
6、预防胆结石
两餐间隔时间过长会导致胆汁在胆道 系统和膀胱中变稠，甚至停滞，最后形成 结石。所以，吃早餐可以让你花最少的钱 预防结石。
7、我们的“身体闹钟”
研究发现，早餐吃的越早，你的身体 就越早开始工作。

8、带来好心情
有 什么能像早餐这样一大早就带给你好心情 !此外，在一个放松的氛围里吃早餐，能 帮助你整理好心情迎接全新的一天。
9、提升注意力
研究发现，有吃早餐习惯的人，遇到 车祸的几率更小，因为早餐为大脑提供了充 足的营养，让注意力更集中。
10、让青春美丽常驻
一份丰盛的早餐可以为我们提供身体 所需的一切营养物质，包括氨基酸、脂肪 酸、维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂等 ，使我们的身体，尤其是皮肤保持青春美 丽。

说了吃早餐的好处，我再说说不吃早餐的坏处吧。

不吃早餐的10大危害
1、容易发 胖
不吃早餐，中餐和晚餐时必然会 吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后 不久就睡觉。机体来不及消化吸收， 长此以往，身体不堪重负，使得热能 过剩，极易造成脂肪堆积，使人发 胖。不吃早餐会变成易胖体质，所 以，早餐是减肥之道！（晚饭吃了就躺的人伤不起啊~！！）

2、不吃早餐影响女性容貌
不吃 早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习 一样，也会严重影响女性的美貌。如 果不吃早餐，贫血、营养不良症等便 可能乘虚而入。这不仅严重损害健 康，而且还容易使得女性的肤色呈难 看的灰白或蜡黄。

3、加速衰老
不吃早餐，人体只 能动用体内储存的糖原和蛋白质，久 而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫 血，加速衰老。
4、易引起便秘
如果 经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会 逐渐减弱，最后引起便秘。

6、易患胆结石
如果不吃早餐， 胃在没有食物的情况下，照样地蠕 动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃 壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊 中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中 的胆固醇大量析出、沉积，结久而久 之，使人易患胆结石症。国外研究证 实：在20岁~35岁女性胆石症患者 中，80%———90%的人都有不吃早餐 的习惯。

7、易患消化道疾病
不吃早餐影 响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减 弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃 疡、胆结石等消化系统的疾病。
8、影响学习和工作能力
大脑运 转需要调用血液中的葡萄糖，即血 糖，这也是大脑能够利用的唯一的能 源储备。如果不吃早餐或早餐营养不 足，血糖水平就会相对降低，从而不 能及时为神经系统的正常工作输送充 足的能源物质。

9、加大患慢性病的几率
不吃早 餐就展开一天的工作，空着肚子的身 体为了取得动力，就会动用甲状腺、 副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去 燃烧组织，除了造成腺体亢进之外， 更会使体质变为酸性体质，加大患慢 性病的几率。
10、易发心肌梗塞
美国的心血 管病专家也向不吃早餐者频频发出警 告：如果早晨胃中没有食物的话，人 体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋 白，这是一种能导致血液凝固，使人 易患心肌梗塞的蛋白质。

总之就那就话，早餐必须吃，还要吃得健康！再补一点，早餐最好在九点以前吃，记住是九点前哦！！