跑了一个月，没效果，求指点【健身吧】

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跑了一个月，400米操场最少7圈，一般都在10圈左右，不能保证每天跑，但一个礼拜最少三次，以前当过兵，退伍之后没练过，发福的厉害，时间一般在20分钟以内，肚子就是不小，求指点

送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2014-05-18 15:13回复

退伍三年多

来自iPhone客户端2楼2014-05-18 15:14

没人来顶帖。。。/不要小看我的小尾巴，他会给我凑够十五字。

来自iPhone客户端3楼2014-05-18 15:23

跑的时间这么短，怎么能有效果？主要看时间，不看速度，把跑步时间定在40-60分钟，跑之前做热身和无氧，跑后注意拉伸

来自Android客户端4楼2014-05-18 15:24

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像当兵时那样练

IP属地:福建

来自Android客户端5楼2014-05-18 15:38

收起回复

10圈太少了，而且一周3次一个月才12次，12次就想瘦肚子呀。我一个月跑过26次，每次5公里都没感觉哈哈，放弃了好久了准备重新坚持，出门跑步咯

来自iPhone客户端6楼2014-05-18 15:45

我早晚各跑一小时，基本上三天减一斤的速度，跑步加合理饮食，是减脂的最佳方法，凡事减不下来的都是坚持不了和管不住嘴的，不用找其他借口。

来自手机贴吧7楼2014-05-18 18:18

跑的时间短一般脂肪在30-40分钟后才开始消耗你要达到减肥的目的就要跑40 多分钟以上而且你一个星期的运动量算少了你可以不快跑竞走慢跑都是很不错的耗耗体能还有要减肚子上的肉可以练习些核心坚持一个月会有效果的

8楼2014-05-18 18:35

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