跑前热身，跑后拉申

嗑药，也可以是一种办法

一定保护好膝盖，每天跑吗?强度要把握好哦

隔一天跑一次应该比较好。

我也是，不敢跑了

现在才知道慢跑很伤膝盖的，哎！刚适应了喜欢上了慢跑又出了这茬，真是的！今晚只走了几公里，过几天再看吧！

休息两三天就好了，我就是！

加强腿部肌肉锻炼

我刚开始也出现过。右膝盖下方右侧疼。尤其在弯曲或伸直的刹那。百度了一下，发现是俗称"跑步膝",跑步吧有介绍自治方法。就用那图片外国帅哥的方法，跑步后拉伸两次就好了。不知道你情况是否和我一样。希望对你有用。
http://tieba.baidu.com/p/2874740339

科学锻炼，慢跑的同时要加强力量训练，特别是人体最大的关节，膝盖，学会站桩，像成龙练武那样蹲站一次2分钟以上，在做这些动作之前有不适就要以一星期为阶段休息，不够就2星期，因为你要锻炼的是肌腱，

练金鸡独立

新手跑步有个很大的毛病就是太容易冲动， 一开始就雄心壮志我要每天跑10公里20公里， 你刚开始跑根本没这个基础这个条件， 跑那么多怎么可能不出问题？有时候你觉得状态很好跑了10几公里没问题， 这很可能是肾上腺素的作用， 而不是 你真的能跑那么多
一段时间下来跑完以后肌肉关节都没有什么反应， 这才是说明你可以考虑加量或者加速度了
练膝盖这是个比较专业的活儿， 切忌道听途说， 有条件的最好是专门的健身教练去咨询下。慢跑对膝盖的影响并没有你想的那么狠， 循序渐进， 热身和放松都做好了， 保护措施做到位了， 并不会有什么问题~一旦膝盖有反应了， 一定要休息至反应消失再做打算

隔天跑，我觉得每天都跑膝盖受不了。注意跑休。