眼看夏天就要来了，要把冬天收的肉肉都减回去。有妈妈们一起来吗？

本人162,重50kg.是一个10岁孩子他妈。平时爱吃零食和口味重的东西。最近一段时间吃的太杂了，这几天不但体重上去了，而且感觉胃有点不爽，看来该行动起来，改变清淡饮食。

有一起的吗？

明天开始，记录饮食，看看自己能坚持多久。

制饮食对于减肥来说非常重要，具体如何控制饮食？一日三餐该怎么安排好？下面编辑推荐一日三餐健康减肥餐单，照着吃，根据自己的喜好进行搭配，坚持一段时间就能看到效果哦。
营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果
　　健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。
　　早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处！
　　鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。
　　食谱：
　　1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果(中等大小)约44卡
上午加餐：
　　1.核桃/杏仁
　　核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦！在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。
　　食用量：2-3个核桃约37卡；4-6粒杏仁25-45卡
　　2.浆果
　　浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。
　　食用量：1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡
　　ps：两个推荐只选其一哦！
高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
　　菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。
　　食谱：饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡
　　做法：
　　材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根；蕃茄1个；胡萝卜1根
　　制作：1鸡脯肉白水煮熟、切块；黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块；
　　2以上材料放盘中拌上调料即可。
　　这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。
下午加餐：酸奶
　　酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。
　　食用量：1杯脱脂低热量酸奶100卡
　　晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
　　鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦！大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋

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没人吗？一个人也要坚持。今天开始，断食一天，只喝白开水。明天再清淡饮食。

每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
这个节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。
研究机构的数据早已证实，适当断食不仅能帮助减重，还能让人活得更健康。这是因为现代社会生活步调快，饮食口味重，肠胃功能和代谢功能常常处在紧张状态。因此有人说，许多现代病都是“吃太多”养出来的。而小型断食活动可以让我们的内脏得到一个充分休息的机会，有效排除体内积聚的废物。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。
断食≠绝食
开始每周1次微断食疗法前，首先要明白一件事，断食不是绝食，什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大，只有1天也一样。而且断食法并不是让你饿1、2天瘦下来，绝食1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助，还容易养成囤积脂肪的体质，得不偿失。小型断食法的重点在于清除毒素，促进代谢，调节体内平衡，养成易瘦体质，让后续的减肥计划更高效。
断食期的饮食要求：
断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。控制热量的前提下，豆浆和牛奶都能适量摄入。
断食期依旧要保持每天3餐的均衡饮食。其中，薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物，每天尽量摄取5类或以上。
参考菜谱
早餐：一份蔬菜沙拉
午餐：一碗(无料)味增汤
晚餐：凉拌水果蔬菜
TIPS：沙拉酱的添加和热量都很高，断食期应该尽量选择无添加或少添加的天然食物，像沙拉、凉拌水果蔬菜可以用酸奶调味。
断食疗法注意事项：
多喝白开水，少量多次能增加饱腹感，温开水能帮助提升代谢。
避免剧烈运动。断食当天摄入热量太低，勉强进行中高强度锻炼，不但容易出现运动伤害，还会唤醒身体的防御机制，让身体误以为处在恶劣环境中，开始大量囤积脂肪。
避开生理期或其他身体不适期。如果感觉身体不适，或状态不佳时，尽量避免进行断食减肥法

今天没忍住，准备清肠一天的。晚饭吃了。明天加油。

失眠了，一觉酲来就睡不着了。

昨天控制的不错。早:150ml牛奶，全麦面包一片，葱花卷一个。
加:枇杷十个。
中:米饭100g,黄瓜炒蛋200g
加:批杷5个
晚:米饭100,青椒炒肉100,鱼:50k.

没人一吗？只有自己给自己加油了。

今天的早饭。

饺子是儿子吃的，我的是一杯牛奶、两片吐丝、一个鸡蛋。