练练三角肌，三角肌起来了，肩膀就宽了

练三角肌中束，宽握引体向上

谢谢楼上俩位了。

肩宽要通过训练肩背部肌肉。具体是三角肌，斜方肌（上中部），和背阔肌。如楼上所说，如果你没有很好的身体质量，可以先练俯卧撑。如果你俯卧撑（必须是规范动作）还不能达到20个，每天练3-4组俯卧撑，每组力竭就行。只是为你的目标打基础。要是超过20个，就做爆发性俯卧撑，头高脚低和头低脚高互换。学校不可能没有单双杠吧？主要动作：双杠臂屈伸（发展肱三头肌）；引体向上（宽、窄、并握）。同样是3-4组每组力竭。如果你一个都做不了，那还是先从俯卧撑这种发展大肌肉群的经典动作练起吧。每日训练完要摄入大量蛋白。（小臂肌肉，即肱桡肌，会在所有训练中不自觉训练到，所以不用刻意去练
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