下午我拿了个戒指，仔细看了会发现了和以前不一样的感受，各种细节。光从各个方向折射，普通的不锈钢戒指看起来好漂亮。然后我看看周围，发现物品都明亮很多。

对了，有个问题请教，为什么我一注意呼吸，会不由自主紧张，感觉呼吸变得不那么自然，做作了许多[FLUSHED FACE]

这是因为不够认真造成的。或者说，是太紧张造成的。
你可以在观呼吸的同时，去感受这个紧张，感受紧张在身体的什么位置，有什么样的状况。
然后，观几次呼吸之后，如果有个什么响动，你就跟着那个响动去了就是了。
或者说，其实很多时候，所谓的观呼吸，不过是个准备动作而已。
不是说，要一直盯着这个呼吸，这样，多累啊。

思想很乱的时候，观呼吸很不容易，就要让各种感觉去感受。
比如气流流动，腹部胸口的起伏，还有呼、吸动作之间的停顿。
可以想象，你就附着在呼吸的气流上。
跑进来，跑出去。
这是一种觉知。
然后会发现，环境中的各种声音，气味都清晰起来。