强度训练！
当水平上升到一个程度，每天的长距离跑对于成绩的提高就没有那么明显的效果了。
长跑拼的是有氧速度，要提高有氧速度，最见效的方法就是间歇跑。
下面以3000米为例，常见的强度训练内容为以下几种：
第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1分钟！
第二种：800*4，即跑4个800米，中间间隔时间为2分钟！
第三种：1000*3，即跑3个1000米，中间间隔时间为2分钟！
第四种：1600*2，即跑2个1600米，中间间隔时间为2分钟！
第五种：1000*5，即跑5个1000米，中间间隔时间为2分钟！
第六种：2000+1000，前2000米用3000比赛速度跑，间隔1分钟后全力跑后1000米！
上面的间隔时间是最大间隔时间，要随着训练逐渐缩短。
长跑，一般不训练400米以下距离的间歇跑。
一星期3~4次强度，前4种为小强度，第5种为大强度，第6种多用于比赛前调整。根据自己体力适当加减训练量！
不管哪一种训练方式，都要尽力跑，以训练结束筋疲力尽为标准。在不受伤的前提下，越累越痛苦就进步得越快

Never Ever Give Up (Remix ver.) - 조혜림