首先我是一个跑步新手， 我跑步是为了减肥 ，我体重200身高180， 我跑步大概才10多天，开始我跑不动 只能跑20~30分钟 听别的跑步的人说 要跑40分钟以上才有效果 于是我咬咬牙跑到40分钟 我慢跑 跑步机速度在8的样子 40分钟大概5000米多一点 有没有比较有经验的朋友说下应该怎么跑比较科学 。 跑了几天 问题出现了 脚好像拉伤了 而且是2次 第一次在右腿膝盖的位子 这次是因为当天跑步很累 然后去做盲人推拿 第二天膝盖部位觉得不适 当时没理继续去跑步 俩天后膝盖开始疼 疼了20多天 走路都困难的那种 骨头没事 是韧带拉伤 走路都很疼 无法正常走路，去医院上药 在家躺了10几天还是疼 那天晚上喝了3两白酒结果第二天不疼了 也能正常走路了，偶尔休息了1个礼拜又去跑步了，这次我跑了1个礼拜 问题出现在脚踝 右脚内侧脚踝 我不知道是不是跑步的时候扭伤的 不是很疼 但是碰那边会感觉到疼 可以跑步 跑起来感觉不大 昨天才跑的5000米 我害怕在出现第一次那种情况。我问教练 教练说有可能是鞋子的问题 我体重大 跑步容易受伤 鞋子一定要好 体重大 鞋子不选对就是拿自己的脚开玩笑 这是教练的原话 我之前跑步的穿的一双500多块钱新百伦的复古鞋 他还说起码要1000多的鞋子 我问他哪种好 他说了2个牌子 第一个牌子我忘了 又说了一款美津浓的1400多的 我寻思着行吧 跑步我还是要跑的不会放弃 但是还是花点银子买双好鞋子吧 不能拿自己的脚开玩笑 我刚才在网上看了一款鞋子 但是不知道合适不合适 也是新百伦的699块钱M980轻量跑鞋 M980BB00 还没买 因为不知道适合不适合我 我比较倾向耐克 实在不知道怎么买鞋子 求大神推荐一个适合我这个体重的 万分感谢。也希望大神能推荐一个比较好的健身计划给我 目前我是跑40分钟5000米 做6~8组仰卧起坐 （20个一组） 然后在玩玩器材什么啊（基本上是上肢力量）