禁吃宵夜
您是不是白天控制饮食，到了睡前却难忍饥饿，就吃个小点心慰劳一下自己呢？小心！肥胖就是从

这儿来的！因为减肥是绝对禁吃宵夜的喔！因为我们的身体在晚上很容易储存脂肪，若是在睡前大

量的摄取热量，那麼身体自然而然就会囤积一堆脂肪，当然就会在不知不觉中胖起来罗！这就是

为什麼节食的人晚上绝对禁吃宵夜的原因。　

避免冰凉饮料，喝多易变胖

夏天喝饮料可要小心慎重。以汽水可乐、柠檬红茶为例，一瓶350cc 的铝罐装饮料就有 160大卡的

热量；普通的 300cc铝箔包饮料则有 110大卡的热量；平常人的一碗饭，也不过是 225大卡。

吃很多也不胖的秘诀！减肥不等於挨饿

减肥的秘诀在於控制热量的摄取，因此若能用低热量的食物来取代高热量的食物，同时又能满足肚

子对正餐摄取量的心理需求时，即使吃得再多，也不会发胖。例如吃一*小蛋挞，热量已有220kcal

，差不多相等如一碗饭郤不饱肚。但如果改吃一杯低脂乳酪 * 一个小苹果 * 两块疏打饼 ，吃了三

种东西，但热量只有185kcal，热量比一*小蛋挞低而且饱肚。

切忌贪睡

每天睡七、八小时足矣，睡*时代谢率最低 ，能量消耗最少 ，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡

但是少吃也会长胖的主要成因。


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在邉忧昂纫槐诳Х龋瑫加速脂肪燃燒艁 * 另外在邉忧昂 一 瓶养乐多，邉油赆岬 30 分钟内马

上吃一颗水煮蛋，因为这样身体会起某种化学变化，会帮助脂肪燃烧，而且还能加速身体里的废物排

出将碳水化合物转换为肌肉。

脂肪减少后，又有足够的肌肉量，这样身体自然又能自行消耗更多的热量。

切忌快速减肥

快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属於自然生活习惯，并对身体产

生不良影响，正确的减肥速度是一星期减 0.5*1公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不

是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。

走路也可减肥

不论男女老少，只要有心，每天走1万步应不是难事，而且走路比起慢跑，膝盖及腰较不易受伤，

非常适合需要减肥的人。其实步行是最简单、最轻松的有氧邉樱灰掷m走30分钟以上，就可

帮助脂肪燃烧，但如果速度过慢，可是不会消耗脂肪的喔！想有效率的消耗脂肪，首先，身体要

挺直，并且迈开大步迅速前进，时速大约是每小时3-4km前后最为理想。

每天排便好习惯，有助减肥

不少人有便秘的困扰，一但长期便秘，人体的废物，会堆积在肠子里，而肠子表面就像过滤器，

滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀，(即肚腩)。要消除便秘，最好的方法就是邉印＿动量足够

，新陈代谢就会便好，体内血液循环顺畅，内脏开始活动，便秘也就不药而愈了。此外，多吃纤

维食物有效通便。同时亦要多喝水，最好每天早上先空 肚饮两杯水或冻鲜奶；整日要喝 8 － 1 0杯

水或清茶。另外，含矿物质的矿泉水对刺激肠道咦骱苡袔椭 。

保鲜纸包走肥肉

大家可以试试，在想去脂的位置 ，涂上减肥膏 。包上几层保鲜纸，并尽力扎紧，约五分钟后，会感

到轻微发烫及皮肤变红 。 安静等候 一 小时 。拆除保鲜纸 ， 你会发现自己已成功地减去若干吋数 。

冷气别太冷

人体新陈代谢在体温摄氏 3 7 ℃ 时最活跃 ， 所以叹冷气不宜过冷 ， 因皮肤细胞感应低温时，代谢活

动减弱，脂肪难以燃烧 。

减肥饮食日记

很多减肥成功的人都有写饮食日记，而且记得很详实，反之饮食日记不常记的人，多半是减肥较

不成功的一群人，记饮食日志可以确实留下我们日常饮食生活的记录，供日后分析及检讨食物的

总热量及有无错误的饮食行为，并据此找出减肥成功或失败的原因，同时利用每日记饮食日记的

当中，可以让减肥者每天都能有*会反省及统计自己当天的饮食情形，如果吃过量，可以在第二

天弥补回来。

热水洗澡，有助瘦身

洗热水澡可以暂时提高人体的新陈代谢率，促进脂肪燃烧，除此之外，洗澡还可以帮助人体脂肪的 排泄及消耗。人体的脂肪除了当做热量的来源，燃烧消耗掉外，它还可以透过皮脂腺分泌到体外去

。人体全身的皮肤几乎都有皮脂腺存在，皮脂腺会分泌出油脂覆盖在皮肤表面，当洗澡后，皮肤之

皮脂分泌物被清洗掉了，马上会促使皮脂腺再分泌新的皮脂，因此常洗澡尤其是洗热水澡，可以使

皮脂腺的分泌作用增强，进而排泄较多的油脂到体外，对於消除人体的脂肪有所帮助，因此要减少

人体的脂肪量，除了靠减少热量的摄取及加强邉油猓€可以藉著洗澡来达到增加脂肪排泄的目的。

情绪及压力对减肥的害处

情绪失控及压力太大通常会导致一个人过度进食造成肥胖，这就是所谓的暴食症！人体内的饥饿感

可分二种，一种是「生理性」的饥饿，另一种是「心理性」的饥饿，生理性饥饿是因热量摄取不足

或血糖太低 (即肚饿时)，只要进食任何含有热量及营养的食物就可以满足它。心理性饥饿则是因不

好的情绪如压力、焦虑、忧郁、紧张、愤怒，导致脑内之一种神经传导物质「Serotonin」不足，这

时候人体就会渴望从食物中补充它，而食物中最能够帮助脑内制造「Serotonin」的成分的就是醣类

，因此病人在情绪不好时，通常会摄取大量醣类食物，导致体重更增加，此种理论在美国麻省理

工学院的临床营养及行为研究中心早就已证实。

定时上磅，记录体重

为甚麼每次上磅，所磅的体重不同?其实人体在一天内的体重是会波动的，理想的情况是，一天里，

体重先升高再下降，如果你的指数都呈现一直线，则是表示你的吸收及新陈代谢出了问题。

准确的磅重时间是早上起床后吃早餐前，及睡前。

你要减肥?我要吐!

z做什么
不可以阿
我要减肥

好长

我排鱼鱼

你少刺激我

你居然要减肥

每天看到我的阿姨说

你胖了好多

可以减肥了

我，我，我~~~

。。。。。。。。。。。。�