新人开始练肌肉，主要是弯举，仰卧起坐，俯卧撑，弯举用沙袋和砖头做的，肱二头肌基本出型了，肱三也出一点型了，但是感觉自己肥的好慢，而且做完之后的一个小时左右肌肉特别爽，过一会就瘪了，没有硬度。还有就是俯卧撑做起来很费劲，，我通常的顺序是10个练肱三头肌的，然后30弯举，再10个肱三，30弯举.然后10肱三 15宽距俯卧撑，50仰卧起坐，15宽距俯卧撑，感觉俯卧撑好费力，胸肌起来的也慢，有什么好方法练肱三头肌，本人偏瘦，有什么好方法锻炼出肌肉吗？