一年多以前吧，开始每天都做俯卧撑和仰卧起坐，一开始只能做很少，大概3、4个月以后，基本上可以稳定到窄、中、宽距俯卧撑各四组，每组15个这样的水平，其实还可以继续做下去，只是每组差不多就只能做到10个左右了。胸肌现在比一年前有明显的改观，有一些轮廓线条了，不过还不算太明显，中间胸沟也不太显。
仰卧起坐、卷腹什么的一开始也一起练了有3、4个月，后来就只做俯卧撑了。因为感觉俯卧撑做的时候，整个腹部是始终紧张的，类似于平板支撑那样的感觉，而且后来也发现确实能够让腹部保持紧绷的感觉，腹部还是好像还是有一层脂肪，不厚，要不是坐着把肚子蜷起来，看不出来。
现在每次锻炼过以后会吃两个鸡蛋或者一个鸡蛋半斤牛奶。不过最近2、3个月以来，感觉胸肌增大的速度不如以前明显了。另外，腹部的那层脂肪想要消掉的话是不是最好配合有氧运动啊？！
想问下，如果我晚饭前爬楼梯算不算有氧运动，爬楼梯多长时间可以达到消除腹部脂肪的目的。另外，如何调整锻炼计划已达到继续增加胸肌围度的目的。我现在刚刚买了20KG的哑铃（单个10KG的），如何利用好。
多谢牛人前来解答指导，十分感谢。照片我回头传上来吧。