作为一个健身爱好者， 虽然一般的锻炼完全可以在家里进 行，但是如果可以依赖那些专业的健 身设备，特别针对某个身体部位进行 更有效的锻炼，我们的目标也就更容 易达到。但是，你是否知道如何恰当 地、有礼貌地使用所有的健身器械呢?

我们去健身俱乐部的主要原因是可 以使用那些复杂的器械锻炼身体。你 这个常客也许已经光顾健身房好几年 了，对于健身技巧和程序早已了如指 掌。但是，健身并非简单的肌肉运动 那么简单，更有社交礼仪和做人的道 理蕴含其中。对于健身房的礼仪，你 懂吗?懂多少?
或者说你知道有健身房礼仪这回事 吗?如果答案是Yes那么请对照以下准 则，看看自己值多少分;如果答案是 No，那么以下贴士将让你受益匪浅， 成为健身房“宠儿”。

1.把举重器械归位 无论任何时候， 当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃 时，一定要细心地将这些器材放回原 位。记住，其他的俱乐部成员是来这 里锻炼身体的，并不是来这里“寻 宝”。你一时的不注意，将给其他人带 来诸多不便。

火了请带上我

2.不要霸占着任何器械 健身房是公 共社区，所有东西都是共享的。你可 以按照计划有效地进行组数锻炼，锻 炼—休息—锻炼，不停重复这三点一 线的动作。这里有必要解释一下何为 组数：组数的观念定义在于操作时次 数总和及休息长短的依据，就是说组 数的多寡必须视训练的情形来觉决 定。训练过程中，你应该在锻炼每个 身体部位时做几个动作?每个动作从事 几组?如果人家等不耐烦了，或许会扁你的。

3.擦掉器械上的汗水 想象一下，当 你兴致勃勃走到某个器械面前准备大 展身手，却发现上面满是上个运动者 留下的汗水时，你会是怎样的反应?有 点恶心吧!要不你就自己把汗水擦干 净，要不你就转而使用别的器械。当 然，你不会希望自己就是这个不幸的 家伙。除非你是个喜欢搅基的，正好碰到你好基友用过的。

为了让自己和其他人更加舒服地健 身，这里给个建议你：如果你运动时 挥汗如雨，健身器械上布满你的汗 水，请用健身房提供的消毒剂把汗水 擦拭干净。同时，在使用前，你也可 以先垫上自己带的毛巾，避免身体和 机器直接接触。
但在你做自己的超级组(指连续使 用不同的动作来训练不同的肌群，许 多研究显示此训练法能让肌群得到更 高强度的刺激)锻炼时，你是否注意 到其他人也需要用到你使用的器械。
你一个人霸占着几种器械，是不是 有点过分了?当你训练另一组肌肉群 时，不妨把暂时不用的器械让给别人 用，毕竟这不是你自家的健身房。

4.学会限制自己考虑到心血管系统 的承受能力，一般说来，一个人最好只在一种健身器械上运动20到30分 钟，尽量不要超过这个时间限制。过 度运动会让人感到肌肉酸痛与疲劳， 训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，适当运动后，应该休息一 下，这样既可以让身体得到恢复又可 以让其他人也能从你使用的器械上得 益。
如果身边没有人在等候，你当然可 以安心、自由地继续使用，只是不要 超过体能极限就好。如果可以，请在 健身器械的预订使用名单上填上你的名字。

5.不要摔举重器械 虽说健身房不是 教堂，但你也有义务保持这里的清 静，不要无缘无故从高处将举重器械 摔下来。
前苏联最有影响的诗人马雅可夫斯 基曾写道：“世界上没有更美丽的衣 裳，能像结实的肌肉和新鲜的皮肤一 样。”作为新世代男性的你，怎会不 晓完美体型的重要性，从此赶着潮流 恋上健身房，一有空就跑去做gym。
健身馆就是社会的缩影，只不过这 里的每个人都有着共同的目标。掌握 正确的健身礼仪对你的人际关系有莫 大帮助。一旦大家都掌握了这些规 则，去健身就是一件更加享受的事， 因为再也没有不舒服的理由了。

都做到了

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刚锻炼10天。

以上，是健身房礼仪篇，这是你必须遵守的，不然在健身房，遇到大神人家也不会愿意教你什么，有些大神比私人教练牛逼多了。就像剑客会爱惜自己的剑一样，我们也应该吧器械像爱护剑一样爱护它。

怎么样才能水的有水平水的有节操呢？