1动作——用肩部和脚跟（或者小腿）作为支撑，身体保持平直，收紧腹部和挺起腰部，手放肚子上，屁屁不要垂下去。我用腹式呼吸，是为了能保持换气时腰部依然有力。
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2过程——需要专注腰部发力，所以我练习时尽量不听歌，坚持下去。如果有很难受，我会把脚放下来让大小腿保持9O度这个姿势。一定不要硬来。
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3成果——头14日腰部就有了点肌肉的感觉。最长坚持了2个多月，
每日 5min/次*三组，
最明显是打球的时候，即使打90分钟腰部也没有出现酸痛得走不动的情况。。
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本来我的目标是30min，呵呵，有点妄想得到一种武学神功一样。不过被吧里的一段话打醒了。。“练功心要正，做不到的话再多练习也就白练了。练习是为了健康，在没有老师指点之下刻意追求时间比别人多，心态就很难保持平静，也很容易受伤！最重要是每天的坚持练习，而不是一次做多少。你能坚持多久？”——我现在目标是每次做到10分钟，做到了再说。
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【摘录吧友】
晨跑和腹部练习的配合很重要，要铁板桥要细水长流，欲速则不达。。
meirunmin：其实我练了一段时间，发现这个功法关键的地方不是哪放哪，关键的是腰悬空时尽力的向上挺，找到腰部发力的感觉，而不是仅仅靠支撑点悬着。