强壮的精 子是生育的关键之一，想要马上有子吗?先把你的精 子照顾好!精 子要强壮自然需要全面而均衡的营养，否则营养不良或过剩都对精 子不利。下面，赤峰九洲专家给广大准爸爸们总结了精 子所需要的全面营养物质，可以通过吃以下食物获取，“吃”出好精 子来。
　　哪些食物可助精 子产生?
　　赖氨酸：赖氨酸是精 子所需的必要成分。含赖氨酸较高的食物有：泥鳅、鳝鱼、鱿鱼、山药等。
　　锌：矿物质锌被誉为“夫 妻和谐素”，男人缺锌，可使性 欲下降、性 功能衰退，而且精 子更离不开锌，缺锌可导致精 子数量下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。海产品和动物内脏中含有丰富的锌元素，苹果含锌也很丰富。
　　维生素E：维生素E对精 子的生成和精 子的活性都大有好处。它主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。
　　海产品：含多种不饱和酸，可减少香烟对男性的危害，增强身体的免疫力。
　　畜禽血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘发生反应，增强巨噬淋巴细胞的吞噬功能。
　　豆芽：无论黄豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能够消除体内的致畸物质，还能促进性激素生成。
　　韭菜：又称“起阳草”，富含挥发油、蛋白质、硫化物、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精。而且其粗纤维可助吸烟饮酒者排泄体内的毒物。
　　核酸：核酸是支配生命活动的核心物质，对人体生长、繁殖、遗传等重大生命活动都有重要作用。含核酸丰富的食品有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。