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作者：高科
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测试结果对照表：

用一个测试总表 计算一下你自己的测试总分：

评分标准：
1）少于7分不及格
2）7-13分及格或正常
3）14-20分优秀
4）21分满分
参考上面分数：
一． 如果你少于7分，很悲催，先不要想减肥的事情，先把这几项练到及格再说。这种情况去运动，跳操、跑步都可能受伤。

假设你是上面这种情况,-_-!
你要做的是：
1） 针对静态心率过高：
先去医院检查一下，然后调整好自己的生活习惯，比如少喝咖啡、多吃点水果、少吃油腻和太咸的菜、少抽烟、少喝酒、走路和开车都不要太快、一天尽量睡够7-8小时、每天找一点时间出去散散步、自己调节好情绪减缓些身心压力、最好不要和周围的人一个生活节奏，出现这种情况就是生活正在从各个角度摧毁你，不管你现在多么的事业有成。做上面这些事的目的是为了让你变得正常一点，让静态心率能降下来。当你感觉身体轻松一些的时候，可以试试下面的方法降低静态心率，这可能是一个没有科学证实的方法，但是我自己试管用，一个和尚教的，大家可以试试：双手十指交叉，在手指的各个位置相互夹压，每个点持续做10-20次，做完静态心率可以降低4-10次。可能会有些疼痛，只要可以忍受就继续下去，不能忍受就轻一些做。
（静态心率过低的我不清楚怎么解决，这个去问问大夫）
2） 针对肌肉耐力不足：所有肌肉耐力测试项目，如果有不及格的，先练到及格，以后再谈减肥或其他的健身目标，我下面会在训练计划制定环节统一说明。
二． 如果你的测试及格，像下面这个例子：
测试总表实际例子(2)：

如果不这么做，你在运动中可能会出现的问题是，一些结构简单的动作可以继续，但是时间一长容易受伤，因为你的本体感受能力不强，在运动时控制自己身体稳定的能力会下降。一些稍微复杂的能快速消耗热量的动作你可能做起来很费劲，因为肌肉不平衡，容易出现不协调，另一方面因为心肺耐力不好，你的呼吸可能跟不上，很容易就会中断训练。
因此，你如果刚刚及格，为了精准有效的减肥要做两件事
1） 体能状态向优秀靠近
2） 选择强度稍低的运动进行减肥
三． 如果你测试水平已经达到优秀（或者满分）

你的应该是有一定的运动经验了，这时候如果还减不了肥，原因大概有下面这些：
1） 饮食有问题（这个我会统一说明）
2） 训练强度不够
3） 训练动作细节有错误，长期肌肉代偿，可能有劳损伤
4） 整体素质不够平衡，就向测试表里显示的这样
5） 没有坚持训练，没有循序渐进
6） 训练不规律
这种情况为了能更好减肥，建议你这么做：
1）先提高你的短板，向满分靠拢，例如向下表靠近：

2 看清你自己的状态，不要盲目比拼，循序渐进。
3 检查自己的训练动作，看是否规范，如果不知道怎么检查，自己先把动作做慢做稳，并且尽量保持流畅。或者等我以后有时间一个个写动作。。。。
4 改变训练方式，你现在可以使用间歇训练的各种变化训练方式来提高训练强度，但是前提还是动作要做对。
6） 饮食调整。