总是睡不好，起床肩膀和颈部好疼，怎么办？

我还特意买了睡眠枕头，不会太高。可是用了几天就觉得好软，换了一个硬点，睡几天又不舒服，又还回来。。还是不用枕头最舒服。
可是肩颈都很不舒服，有时甚至想睡，但姿势怎么也不对。我是仰睡，如果右侧睡会用枕头。。
很希望能解决肩颈疼睡不好这个问题。