# 三楼半专业两节
强烈推荐仔细阅读
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# 减肥
是个比较复杂的过程 。完全手打！你给我认真看！首先是饮食，你可以把一天三顿饭分为五顿 但是量不变。可以吃一些营养成分高但是热量低的食物。但是要配合运动进行。
你身体一天所消耗的要比你摄入的能量多，身体分为很多肌肉群，越多的肌肉群参与运动你消耗的能量就越多。有助于你找到减肥的撬门就是让更多的部位动起来。
注意：不吃饭不是个好计谋，当人体没有能量摄入时身体就会自动进去保护状态，消耗脂肪的功能就会缩减很多，为了保持身体的正常运行。所以不吃饭运动，反而效果减半。减去的不是脂肪而是你的肌肉，肌肉变小身体线条也会变差。
正常的饮食使得你的肌肉足够兴奋，让它有能力去消耗更多的脂肪。
不要怕有肌肉，肌肉是维持身体曲线的必要，前面所说的分五顿吃饭意途在于让肌肉充满活力，让你有精力投入运动。
运动过后记得放松不断的抖动活动过的部位，可以让脂肪进一步燃烧，也让肌肉休息下来，更好的进行下一次运动。
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# 增肥
主要是我们健身的人为了增大肌肉而谈谈的。
这个比较简单，就是不挑食，没顿饭都吃，适当的时间加餐。例如晚上睡觉前吃一些热量比较高的东西，肉之类的。吃完后直接睡觉啥都不要干。坚持每天这样。每天饭量4－5顿 。
还有就是尽量少做有氧运动比如说跑步。减少脂肪消耗。多做力量刺激肌肉群。
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谢谢 大家 。
有问题尽管提问
虽然懂得不多但是指导新人没问题。
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健身小贴士:无聊你多么强壮 健身完毕后都要记得保暖 1 穿件外套 因为刚运动完毕身体的毛孔是放大的容易受凉 2 运动结束这段时间身体大量消耗能量 机体的各项功能都会下降 小心感冒
(哎呦 我这会就嗓子疼太过热血忘记这些细节了)


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小腿
最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
大腿
做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
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肌肉有点乏力乏力乏力乏力乏力。
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“暑假瘦腿计划
一天8杯水 高抬腿50次 跑步20分钟 跳绳20分钟 空中脚踏车100次 剪刀腿各20下 下蹲20次 蹲下走路30步 交叉跳30次 前后踢腿各20次 四肢掌心贴地5-10分钟这个减肌肉腿 靠墙站10分钟 没事干多抖腿这个有效果 爬楼梯2-5次 没事干转眼珠眼睛能变亮 苹果花和玫瑰泡茶一天一次 运动量有点大不过这个15天就能看到效果我自己查了一早上 重点每次运动完按摩腿 不然会长肌肉 少吃零食 多吃蔬菜水果 要美白就多吃西红柿
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体校我快死了！
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假期继续 [FLEXED BICEPS] 健身好吗