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如果想系统、科学的习武，建议参考拙著《自学者应该怎样习武》4楼“★基础训练是正道”，http://tieba.baidu.com/p/2784436820?pid=43638423980&cid=#43638423980。
等到有扎实的基础之后，再找本吧内的老师当面指导。
如果能够把以上训练项目都做到了，那么肌肉自然也会锻炼得非常强悍了！
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5楼2014-06-21 19:56收起回复
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