实现你的8周减肥计划，只要行动，没有瘦不下来的道理

1、拟定目标
· 为什么想要减肥？____________________________
· 标准体重是_____公斤
· 肥胖度______%
PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重
(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)
· 身高体重指数( )（就是体重/身高的平方）
· 评价----低体重( )正常( )超重（ ）肥胖（ ）
· 你应该减多少？（ ）公斤
· 8周你想减多少？（ ）公斤
· 我的目标体重？（ ）公斤
这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。
做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己。

2、控制饮食
大家可以下一个减肥软件，强烈推荐薄荷，吃东西前可以查一下卡路里

3、坚持运动
书中提了2种运动顺序，大家可以根据自己的情况来实行
· 有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动
· 伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动
知之为知之，不知百度知

需要郑多燕减肥操可以去优酷下载，真得很有效，朋友的朋友都在跳，每次都跳得满头大汗