李宗伟杀上网

炒鸡蛋大力杀球 注意挥拍

打羽毛球如何提高手腕的爆发力
很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到后场等问题. 并将此归咎于腕力不够. 我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍.
　　下面是产生手腕暴发力的简单步骤:

一. 引拍, 拍头后仰, 手心向上,
　　二. 用拍柄底部向球方向猛击, 导致手臂突然伸直. 此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出
　　此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕僵硬, 不利与发力.
　　这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什么球不够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因.

还有，你的手腕力量可能很大，但这不意味着爆发力很好，所以这就很好的说明了为什么你的小臂粗壮，掰手腕强悍，但杀球就是没有速度。

关于内旋和外旋

手腕向内转动（手心向内的逆时针转，左撇子为顺时针）称为内旋。手腕向外转动（手心向外的顺时针转，左撇子为逆时针）称为外旋。内旋运动和外旋运动是以肩至肘的连锁运动到完成时的手腕运动，来发挥最大限度的力量。内旋运动和外旋运动也不只是手腕的运动，内旋则手臂全体向内转动。

力量传导顺序：大臂→小臂→旋转臂（内外旋）→手腕。如果少了“旋转臂”这个环节，就会造成动作大、隐蔽性差，称之为“苍蝇拍”；或者力量传导缺失，用了很大的力，球却打不远。

这里的力量传到只是说在上肢的力量传导，当然腰部还是每次击球的力量来源，所以还是先动腰，再将腰部产生的力量向上传递，直到完成击球。

动图好评

理论不错，是否真能理解运用是关键…