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不错，很吊了！！！

能把你一星期的训练计划分享出来不？

计划基本跟G叔的一样，五分化
第一天胸 卧推4x10 下斜卧推4x10 上斜哑铃卧推4x10 上斜哑铃飞鸟4x10 拉力器夹胸4x10
第二天背 引体4x12 T杠划船4x10 硬拉4x10 哑铃划船4x10 窄握下拉4x10
第三天肩 倒立撑4x10 阿诺推举4x10 直立划船4x10 哑铃侧平举4x10 杠铃耸肩4x10
第四天手臂 杠铃弯举+窄握推举4x10 哑铃弯举+仰卧臂屈伸4x10 锤式弯举+俯身臂屈伸4x10 反握弯举4x10 杠铃腕弯举4x10（后两个是练的小臂）
第五天腿 深蹲4x12 直腿硬拉4x12 箭步蹲4x12 坐姿腿屈伸+俯卧腿屈伸4x12 史密斯机提踵4x10 坐姿提踵4x10
腹肌每天都练，我那时候就是看到G叔才开始健身的，所以训练计划也会不自觉地模仿他，这个计划也不绝对，有的动作，比如卧推，引体，硬拉，倒立撑，深蹲这些每次都练，其余的动作基本上也会经常换。

请问楼主按雷叔的计划多久练成这么霸气的身材？