现代快节奏的社会压力，通常让人躺在床上后并不能很快的入睡，这时你应该利用一些简单快速的助眠运动代替使用3C产品消耗时间的坏习惯。

1、准备运动

2、敲打臀部

3、抻拉臀部

4、扭动腹部

5、放到手臂

快速入睡

睡眠前减压进阶版——放松肩胛骨
双手抱住一条腿的膝盖后，腿部带动双肩拉起上半身。

睡眠前减压进阶版——消除高跟鞋疼痛
抬起一条腿，然后用另一只脚的脚面从脚踝处一直敲打至小腿肚，重复10次。

睡眠前减压进阶版——呼吸放松中枢神经
双腿屈膝，打拍子进行腹式呼吸，1-5的时候呼气，肚子要扁进去；6-8的时候吸气，肚子要鼓起来。