新人报道，求助。本人男170cm 55kg。大一学生19周岁。放假一个月。想用这一个月好好锻炼锻炼身体增增肥。去年有过两月健身，所以对动作什么的比较了解。希望大神帮忙给一套一个月的训练增肥计划。9月要去当兵，想增强点体质以防刚到部队太辛苦。