单机了

没有对比图阿……你原来啥样？

还是有点瘦

每组力竭

大胆路面

力量训练一般放在下午2点到6点比较好 你可以参考下
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

身体感觉和胳膊不协调

我在家练都比你好点

2个月不错了，要努力每组做到有燃烧感

饮食？

三头和二头明显太小。胸部厚度也不够

不练腿？