丙、制定目标计划，修身反省——成功的保障
（一）、树立人生奋斗目标，制定人生计划，为目标而奋斗。
戒色不仅仅是不手淫，而是重建新人生。没有人生理想、目标的人生注定是平庸、不成功的人生。手淫都是空虚无聊的情况下发生的。当你的全部心思与精力都放在为理想、目标努力奋斗上，哪里有时间、有心思手淫呢？自然而然就远离了龌龊、阴暗的手淫行为。立志奋斗是很好的戒色方法。人生目标，可以是5年、3年、1年或下半年的奋斗目标。
目标确定好以后，制定一个可以实现这个人生目标的周密计划。计划越详细越好，量化到每一月每一周甚至每一天。合理规划每天日程，对要做之事提前做出安排，一一记录在废纸上，完成一项划去一项，未完成的推后计划完成。
计划开始执行的时候会很认真，随着时间的推移，可能会觉得计划实在执行不下去，这时有两种办法解决：一是坚持挺过去。想要成功就必须能忍耐，成功的人他们都是这样一步步走过来的，他们之所以成功，是因为克服了困难。二是重新思考，修改计划。任何计划如果执行不下去，就不是真正的计划，要进行适当修改，确保自己可以做到。
（二）、制定每日修身日课，坚持落实。
修身日课是用来合理安排每日正常学习或工作以外的闲暇时间，把闲暇的时间分成片段进行合理利用，让自己忙碌、充实起来。正在忙的时候是不会染指恶习的，这是大家公认的。
修身日课的内容包括：读戒淫文章、读好书、培养兴趣爱好、运动的时间安排；上网时间、早睡早起的时间记录；打扫居室、料理生活、力所能及做善事等。含盖从早上起床到晚上睡觉的一天时间。所有空闲时间被合理利用起来，自己就会精神充实，不再空虚，也就不会去手淫了。
修身日课可以参考论坛的《戒手淫日课》及《曾国藩修身日课》。
（三）、每日坚持写戒色修身日记，反省自己每日的言行，日日改过自新。
戒色，就是改变一个恶劣的习惯，并努力养成一个良好的习性。如何做到呢？就从你的每天坚持写戒色日记开始做起。很多戒色成功者都是从第一天写日记开始，到后来几百天基本上每天坚持写。对于刚开始戒色的人，一定要坚持每天写日记。
日记的内容：
（1）记录自己一天的生活起居，反省是否落实了自己制定的每日修身日课内容。以《戒色每日十问》反问自己一天的言行是否落实到位。
（2）反思自己在什么时候，什么情况下最容易手淫。详细回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解救自己。
（3）熬夜、沉迷网络等其他坏习惯的改正，好习惯的全面养成等内容的记录。
“戒色譬如煮饭，开始须用猛火煮，中间要用慢火蒸，始能克之”。（“慢火蒸”就是始终保持戒淫之志不动摇，就是每天自我反省、不间断修正自己，就是自强不息，就是“有恒”品质的体现。）戒色过程注定不会一帆风顺，反复、失败、困难、挫折在所难免，这个时期最能考验一个人的戒色之志与戒色恒心，能否戒除就看此时能否不动摇、顶得住。打通此关，就是光明与成功，打不通就堕入失败轮回不断反复。试看戒色成功者，哪个没有屡屡失败经历？成功者之所以能成功，皆因得益于“慢火蒸”这种不间断磨砺自己习气的“有恒”品质，得益于艰难挫折之中绝不退其志，才能在极困极难之时挺得住、打得通。《易经》六十四卦，三百八十四爻，只说了一句话：“做事无恒心，结果只有羞辱”（不恒其德，或承之羞）。可见“有恒”对戒色的重要性。写戒色日记，就是“慢火蒸”的过程，是成功戒色的最佳方法与保障。
深入研究那些戒色成功者的经历就会发现，虽然他们的成功之路各不相同，但却有一共同特质：勤于自我反省、善于独立思考。正是这一优秀品质使他们与其他戒色者拉开距离，最后脱颖而出取得成功。这种品质是可以通过每天写日记的形式培养起来的。写日记看似天下最笨的办法，却是天下最巧的办法。
晚清名臣曾国藩从咸丰八年起直至他去世前一天，每天写日记反省自己过失，几十年中日记不曾中断一天。在他去世前四天的日记，仍然反省自己过失。通过写日记这种“慢火蒸”的方式，曾国藩练就了过人的“反省修身”功夫，终成一代中兴名臣，取得了立功、立德、立言三不朽之震铄古今的成就。我辈戒色当向曾文正公（国藩）学习。建议大家读一读曾国藩日记，看曾国藩是如何修身，如何从一介中人之资达到超越常人之境，对自己戒色会有很大借鉴作用。推荐阅读好文《曾国藩：三十岁以前是庸人》、《曾国藩的修身艺术》（网上可查阅）。
写日记的目的，是用来反省、检讨自己每天错误的言行、起心动念、并努力改正。坚持一段时间，就会养成写日记的好习惯，你的反思也随之越来越深刻，戒淫与改过会进入实质层面，各方面都发生好的转变，戒淫效果会越来越好。

己、正确处理戒手淫与戒意淫的关系
大多数的观点是：意淫不戒，手淫不止，戒手淫必须先戒意淫，这个观点没有错。但有一种观点认为：只有彻底戒除了意淫，才能戒除手淫，这种观点有些片面。
　　 意淫是手淫的最重要的成因。同时手淫的行为也一遍遍对意淫进行了确认和强化，从而使人对意淫乐此不疲。从这个意义判断，手淫也是意淫的成因。二者互为因果。
　　 戒手淫的同时必须戒意淫，这点毫无疑问，无须讨论。但“戒意淫”与“彻底戒除意淫”并不是一回事。能把手淫、意淫同时一并彻底解决了当然最好，但对不少人来说可能有点难。如果做不到，起码也要做到戒手淫的同时努力戒意淫，能够降服住淫念。所以，戒色初期可以把手淫作为主要对手，因为戒除手淫后会有效淡化和降低意淫。可以按照戒淫次第，一个一个的解决：先解决手淫问题，再彻底解决意淫问题。做一比喻：戒淫如同两军做战，先把敌方的大部队歼灭了（解决手淫问题），取得战争的基本胜利，再接下来打扫战场，消灭小股残留敌军（解决意淫问题）。关于对治手淫与意淫，推荐阅读《成功直指——论戒淫的临界点》。
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