首先声明本人是男，23岁，身高180cm体重稳定下来180斤，脂肪主要在肚子屁股和腿上，上肢比较细，腿很粗，类似足球运动员。不想以后什么高血压高血脂一堆问题，节食减肥一个月，效果不是很理想，想问各位大神几个问题，真心感谢能够给我建议的人。
1.我现在想瘦肚子屁股和腿，做什么运动更好。呼啦圈不做，感觉太女性了。
2.平时吃饭大约吃多少，吃什么东西呢？我对吃多少大卡没什么概念，不知道到底是多少饭哎
3.正常减肥我需要大约多少天能瘦到145斤？对那个体重超羡慕的。
4.体重在减的过程中会经历几个减重的阶段啊，天天记录有用吗？