你没有吃粉，没有请教练，l

可能是方法不对，也许是营养跟不上，也许是生活不规律，种种原因都能使效果不明显。

增肌的时候减少油脂摄入量 但是不能不吃饭啊 反而要多吃 能吃多少吃多少（素食为主 荤类少点 配合蛋白粉）
不然蛋白粉吃死你也长不了肌肉啊

显然训练强度有问题 要冲大重量块头纬度才行

确实没啥效果，人家一个月都比你好。。

有一种旅行，叫单车旅行。它没有奢侈准备，只是需要垮上后座的勇气和一颗想走即走的心，就算是一辆永久单车也能让你的梦想走很远。一个人骑行，孤单却内省；一群人骑行，壮观而有力。希望有一天，自己也像他们一样，踩着单车上路，经历一种身体下了地狱，眼睛进入天堂，灵魂归入故里。

赞一个 属于正常进度 以后不要三天打鱼两天晒网了

这练的悲剧的

楼主是不是偷懒了 一年不该这样啊

感觉你推胸的姿势和发力部位不太对 都练到手臂上去了亲~

很好了
快看，快看，这里有一条神奇的小尾巴吔

帮顶了，坚持！！
✎﹏₯㎕-----有谁见过这么标准的十五字 小尾巴～

跑步机上多练练脂肪多了点