1968年1月18日
中午11：00—12：40
伸展运动热身
腹肌训练：仰卧起坐5组；交叉卷腹5组；仰卧举腿 5组
跳绳 5组
拳法训练：轻沙袋--左右直拳连击3组，重沙袋--重拳击打3组
下午3：20
力量训练：单腿起蹲2组，前臂手腕力量训练，深蹲训练
下午3:45—5:30
跑步热身后进行咏春拳技法黐手训练
1968年1月19日
中午11：00
拳击500次
中午12：00-2：30
咏春技法训练黐手（训练伙伴是空手道冠军查克．罗礼士）晚上9：00
伸展运动热身
腹肌训练：仰卧起坐5组，交叉卷腹5组，仰卧举腿 5组
力量训练：前臂手腕训练，深蹲训练，单腿起蹲 2组
腿部柔韧性拉伸
各种腿法练习：直线腿法，侧踢，弧线腿法，
拳击：500次
当日总共1000次拳击练习