晚餐，大碗红豆粥

晚上下了好大的雨，没能出去跑步，原地慢跑45分钟

晚安，亲们

早上去跑步，突然下雨，所以才跑了20分钟，不开心。。早餐，一个大苹果，一大杯豆浆，然后又榨了一升的苦瓜汁。。。

姨妈完了。。。运动，运动。。。

【永久减肥的5条黄金法则】当你下定决心减肥时，先从饮食开始，健康合理饮食，然后慢慢降低每餐分量，最后尽量多锻炼。总之，减肥就是养成一个能坚持一生的好习惯而已。作者亲身经历，自述减肥经验：减肥其实很简单，不需要节食，不需要把大把大把的时间耗在健身房里。分享下个人减肥经验↓↓↓

11点吃了两香蕉，午餐，一碗饭一碗南瓜，豆角炒肉，丝瓜肉汤，饱！！！

下午一个香蕉，晚上一碗南瓜

慢跑一小时，现在压腿，按摩中

早安，姑娘们。。。

早上慢跑30分钟，早餐，两碗南瓜杂粮粥，一苹果，一杯牛奶

为了减肥而跑步，可以跑一天休息一天，每次轻松跑（easyrun）30-40分钟，坚持2-3个月，就能看到明显的塑身效果和精神面貌的改观，如果能适当控制饮食则效果更好。控制饮食原则是：少吃碳水化合物（米饭、淀粉、面食，糕点），多吃白肉、蛋、蔬菜粗粮，多喝水。

觉得这个很好，姐妹们看下

上午加餐，一个香蕉，一火龙果

【健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？】什么算是合理的节食？很简单，不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。（来自知乎）