暑假瘦腿计划 一天8杯水 高抬腿50次 跑步20分钟 跳绳20分钟 空中脚踏车100次 剪刀腿各20下 下蹲20次 蹲下走路30步 交叉跳30次 前后踢腿各20次 四肢掌心贴地5-10分钟这个减肌肉腿 靠墙站10分钟 仰卧起坐60次 俯卧撑20个 没事干多抖腿这个有效果 爬楼梯2-5次 没事干转眼珠眼睛能变亮 一天一次运动量有点大不过这个15天就能看到效果我自己查了一早上 重点每次运动完按摩腿 不然会长肌肉 少吃零食 多吃蔬菜水果 要美白就多吃西红柿