先举个例子，你与一个与你力量差不多的人掰手腕，你会与他相持不下，这样如果你要是按中国传统内家拳的方法，那怕你没受过任何内家拳训练你都会轻易取胜。
方法是这样的，你用右手去掰他右手时，你不要想你右手，而是集中意念在左手，想象用左手去抓住对方的右手去掰，这样你就会发现你轻松取胜了，这就是中国内家功夫的秘密用整劲。
这并非玄学，这种现象有强大的中国传统理论根基。中国内家功夫是建立在八卦阴阳五行经络学说之上的。中国传统理论认为天地为一大阴阳，人为一小阴阳，天地为一大宇宙，人为一小宇宙各成一体。在天地之间为人，因此人法地地法天道法自然。
那么人做为一个整体为阴阳，阴阳概念因形而变但因阴在阳之内不在阳之对，阴阳相合方为一体。
因此内家功夫讲求阴阳合体，方为一整劲，方可击人。
如以上掰手腕例，右手是阳手与对方接触，左手为虚手，为阴手不与对方接触。如果你只用阳手，那就是右手腕的力量，那就是外家拳，用的不是整劲。如果你用阳手相接，意挂阴手相合就是阴阳相合，这样你掰手腕时用的就是整体的力量，对方的腕力再大也对不住你全身的整力。这就是阴在阳之内不在阳之对，又叫实则虚之虚者实之。
那么为什么会形成整劲呢？这就是中国的五行经络理论了。
阴阳为太极，太极生两仪，传统的功夫理论认为人的后背为太极之合在督脉，双腿双臂为两仪。以上例，双臂为两仪，两仪之合为合太极，太极之合能激发人体全部的力量为一点，这就是内家功夫的内在的东西。
再举一例，你出掌击人，你不要想着打那个人而是意念在掌的小指对应的那只脚的小指，其码要掌对脚。为什么，太极生两仪生八卦，八卦即人体七经八脉，手小指为心经小肠经，小脚指为膀胱经，两指相对气发丹田能在一瞬间形成强大的整体劲道，给对方以超乎寻常的打击。
中国的传统内家拳一辈子练的就是整劲。行外人叫打，行内人叫合太极。中国传统内家功夫从不提打人，叫发人，把人发出去，因为你用的是全身的整劲，所以叫发，而打人是外家拳的功夫是用局部的力量。内家功夫讲究用劲，外家拳用力，这就是区别了。
因为无法了解中国传文化，所以外国人根本练不了中国的内家功夫。中国杨式太极拳美国的传人董英杰后人在美国收徒有个标准，必需大学毕业，也就是说，你没有了解文化的知识水平，这拳你练不明白，就别费劲了。
所谓少林外练筋骨皮，就是练力；武当内练一口气，就是练整劲。盖内外家功夫之区别。