练金刚铁板桥吧，对身体超级有用，真的，男人还是要练练的，但是千万注意别把腰练坏了，循序渐进的来，对男人啪啪啪之类很有用的，强健腰肾，这个真是对自己很好的，所以跟兄弟们分享，练了铁板桥之后打吧务能一次打十个....练铁板桥比喷吧务好玩！
练法如下：
准备两个一样高的椅子，
仰卧，
将肩膀以上的部位和脚踝以下的
部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体
一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完
全集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，
一般刚练习
的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，
这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以
上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，
感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳
练法如下：
准备两个一样高的椅子，
仰卧，
将肩膀以上的部位和脚踝以下的
部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体
一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完
全集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，
一般刚练习
的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，
这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以
上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，
感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳
