此楼资料
昵称:瓜瓜
年龄:23
身高:157
目前体重:110
目标体重:90
方法:好蛋白质减肥法+多动

要报的妹子二楼资料

OK，开更啦
先来巴拉此减肥法的基本原理
第一阶段：纯蛋白质阶段
第二阶段：混合阶段
第三阶段：巩固阶段
第四阶段：稳定阶段
建议第一个阶段一定不能超过十天，否则有危险。他建议每天可以吃点综合维他命，或者每天早上补充些啤酒酵母。不过如果第一阶段只是很短的话，比如说一天或者两天，不服用这些也没有关系。
无论在哪个阶段每天必须饮用不少于1，5L的水，因为身体消耗高蛋白的食物会产生大量的废物，而这些废物会通过肾排出，只有喝大量的水，通过尿液帮助你的肾把这些垃圾排出体外
这个阶段除了以下给出来的食物，其他的都是禁止的，不过如果你是绝对素食者，可以喝大豆蛋白粉，但是请不要吃大豆，因为它含有大量的淀粉，而淀粉是此减肥法中前两个阶段最需要控制的
☆肉类：不限量，不可用油烹调
☆家禽：所有家禽除了鸭肉和鹅肉，不过不能连皮一起吃，可以吃火鸡肉，火鸡肉脂肪含量很少，如果是吃鸡的话，尽量不要吃大腿和鸡翅那块的肉，选择吃鸡胸部
☆牛肉：吃牛肉较瘦的地方，如果是吃超市卖的袋装的牛排，请选择脂肪含量不超过10%的，不可以吃牛排骨或者靠近排骨的肉
☆马肉：马肉是一种没什么脂肪含量的肉，所以如果喜欢的话可以吃马肉
☆兔肉：和马肉一样是没什么脂肪含量的肉，所以也可以随便吃
☆内脏：肝（牛，家禽），舌（牛，羔羊），除了这两种内脏可以吃，其他的都禁止
☆禁止吃猪肉和羊肉
☆海鲜类
鱼：所有鱼都可以吃，无论是新鲜的还是冷冻的，烟熏的。如果是三文鱼，或者沙丁鱼的话请吃没有经过加工的，不能吃罐头装的。蟹棒也可以吃，不过要选择蛋白质含量多，淀粉含量少的。
贝壳，虾仁这些都是可以吃的。不可以用油烹调。
☆蛋类
水煮蛋：如果不吃蛋黄，每天最多可以吃5个蛋白，如果吃蛋黄，每天最多只能吃两个鸡蛋
☆奶制品
每天不超过1KG。可以喝脱脂奶，含脂肪0%的白奶酪，0%的酸奶
以上所有的食物烹调的时候都不可以用油，盐也只能用少量（因为它会让水份滞留在体内），可以用蒜末，少许生姜或者醋来做调料，也可以用几滴柠檬汁来给海鲜去腥

运动：可以去慢跑或者游泳，但是不可以做剧烈运动尤其是滑雪这种在一定的海拔上做的运动。 第一阶段体重掉的速度会让你惊讶。那是因为提供给肌体的都是这些不含脂肪不含糖的高蛋白食物，所以你的身体需要制造酮糖来让肌体的各个功能运转，这个时候就得通过消耗身体里的脂肪来帮助肌体制造酮糖。为了让身体自己达到来制造酮糖的状态，每天就不能吃超过30G的糖类（碳水化合物）。
☆蔬菜
不限量，生吃或熟吃都可以，不可以用油烹调，尽量少放盐，最好的烹饪方法是用蒸蔬菜，这样营养流失的最少。
可以吃的蔬菜有：芦笋，茄子，甜菜，芹菜，白菜，青菜，蘑菇，黄瓜，青瓜，苦苣，菠菜，茴香，四季豆，葱，青椒，白萝卜，生菜，西红柿
洋葱最好少吃，因为100G洋葱里含碳水化合物10G，如果只是加很少量用来调味，是允许的。
不能吃的蔬菜：鳄梨，蚕豆，玉米，豌豆，土豆，扁豆
可以喝coca cola light 和fanda naranja zero,还有neste sin azucar，没有量的限制，喜欢吃甜食的人还可以吃甜味剂edulcorante liquido 。
★巩固阶段（LA CONSOLIDATION）
一个星期有两天时间是可以吃任意食物，而且每天都可以吃一个水果，而其它的5天都要继续遵循第二阶段的规定实施。
这个阶段需要持续的时间就得按照你成功减掉的公斤数乘上10，比如说你是减掉5公斤，那就是要50天，如果是10公斤就是100天。
★稳定阶段（LA STABILISATION）
一个星期中有6天都可以正常饮食，只有一天，要遵守限制饮食，这一天要按照第一阶段的规定进行。

不过苹果记得不要吃太多。因为以高蛋白减肥闻名的阿金博士所提的高蛋白减肥法，建议的淀粉类摄取量为２５公克，一颗小苹果约有１５公克的醣，五爪 苹果则为３０公克，日本大苹果则为４５公克左右。而蔬菜类基本上糖分并不高，所以可以安心食用，而阿金博士也是建议多吃蔬菜，少吃水果。多吃蔬菜有两个好 处：首先，蔬菜醣类较低，其次蔬菜富含很多有益健康的营养素。

高蛋白减肥法之所以能减肥，是因为醣分不足使得脂肪无法完全燃烧，而改以酮体燃烧产能。正常情形下，身体使用库存的脂肪来当能量（完全燃烧）时， 一公斤体脂肪会产生7700大卡的热量，但一公斤的酮体却只能产生两三千大卡的热量，这也是为什么高蛋白减肥效果会较快的原因。事实上，高蛋白减肥速度快 还有一个原因，就是身体会产生脱水利尿作用。因为身体需要大量的水才能将酮体代谢出去，所以会产生脱水利尿现象，使得重量减轻的很快。至于减肥速度会多 少？这会因个人体质及所吃的食物内容而异，不过我自己所做过的实验（自己试）的结果是一个星期减了三公斤。

至于，高蛋白减肥法会不会碰到停滞期呢？
在从事高蛋白质减肥法时若偷吃（马上吃入大量醣类食物）体重会复胖非常快速，但如果不偷吃的话，体重是还好的。不过依据学理推测，减重速度可能会减缓（没有减重初期高），但至于会不会完全停滞，因为没实验过这么久，所以无法给你肯定的答覆。
如果你真的遇到了，建议你写饮食日记，了解是否有不小心吃到太多糖分的东西，或是考虑先让身体休息暂停一下，再次开始，以调节自己的体质。不过请 记的暂停的时候要让身体慢慢接触醣类，每次多增加个十到二十公克（如果一下子体重反弹太快，代表你增加的糖类太多了），直到身体慢慢适应，体重维持的时候 （注:这个方法同样是你达到减肥目标后，要维持时所该做的）。

【怎么让你吃肉肉、不长肉肉】
第一阶段你必须限制你一天的碳水化合物到25克（平常人大约需要摄取250克，25克约是一片白土司），经过两星期左右，你大概就会瘦下约7公斤。
第二阶段你可以增加一点点碳水化合物，一旦达到你的理想目标后，就可以恢复正常饮食，但还是需是要控制碳水化合物在40~60克，才能避免复胖发生。

【示范食谱1日】
早餐：
蕃茄或豆浆1杯或已怡福香青豆一袋 水煮蛋2个
午餐：
鱼或鸡胸肉（煮、蒸、卤均可，但需去皮） 蕃茄2个 怡福香青豆1袋
晚餐：
一条鱼或瘦肉3两（煮、蒸均可）青菜、芹 菜、小黄瓜1盘 怡福豆1杯
※注意：实行一周即要恢复正常饮食；若一天要吃两颗蛋，建议一颗不要吃蛋黄。
或者：
早餐可以吃多吃豆类，或低脂鲜奶或优格，午餐啃一只去皮鸡腿，或一条鱼，搭配蔬菜水果，晚餐选用牛羊等红肉，每天300克高蛋白质食物和250克高纤蔬果 。

没有姑娘一起么？卤煮默默研究次法好久，发现是真的比较好坚持，不会觉得饿，饮食也可以很丰盛
挺适合像卤煮这样的工作党
有妹纸要加入么？

其实这个方法说起来是很简单的，就是吃高蛋白质的食物，严格控制糖和碳水化合物
原理也在于身体在有糖的时候肯定要先消耗糖类再消耗脂肪，控制糖类的摄入自然就先消耗脂肪了
次法可以很有效的减少体脂，只要后期加强控制，基本不会反弹

真的要单机了么，哭瞎

好吧，倒计时，妹纸快到碗里来

第十个愿望
我只想找个目标好好坚持下去，坚持到我觉得自己很牛逼的一天