我胖了20几年 一直很苦恼 吃过药 上过吊 最近想减肥了 我选择运动减肥
我24 身高181 体重200来斤 正式健身 大概20天不到吧 因为之前跑步腿总受伤 右膝盖 左膝盖 左脚踝 最严重的是右膝盖 下不来地 休息了1个多月 现在跑步腿已经不疼了 听别人说体重大的要穿好一点的跑步鞋 我花了一个月6块麻辣烫买了双预言3 买了一个礼拜就降价好几百
刚开始5天我只能跑20分钟就已经不行了 气喘吁吁 5天后我加到30分钟觉得也不是那么累了 10天后我跑40分钟也觉得比较轻松 现在跑了15天左右 这俩天我跑55分钟 觉得还能在跑 就是怕腿受不了 我速度不快 跑步机稳定8的速度 50分钟大概是7.5公里吧 跑了15天大概瘦了10斤吧 我现在一般下午去健身房先跑50分钟慢跑 然后哑铃2只7.5公斤的15/8组 带坡度仰卧起坐30/8 推胸，高低拉什么的来个6组 是感觉手臂粗了比之前硬
这是目前的状况 下面我咨询问题
1.我喜欢边跑步边喝水 一般要喝2瓶水 之前喝脉动 现在喝矿泉水，边跑边喝效果是不是会不好，我看别人跑不怎么喝水的
2我基本上天天熬夜 几乎2点以后睡 中午起来 这样是不是很不好 如果必须要改的话可以试试改掉
3早饭不吃 中午随便吃点 面或者饭 晚饭有时候不吃 有时候煮鸡蛋吃 这样是不是很不好 有没大神给我来个比较生活化的食谱 是不是应该不吃米饭和面条 可以吃全麦面包喝脱脂牛奶么？我刚在网上看了半天牌子太多了 不知道买那种 求推荐牌子
4我看帖子都说仰卧起坐没有用的 是不是改停掉搞点别的？
5希望大神老鸟们给我来个瘦身计划什么的非常感谢啊
在线等回答 4点还要去健身房呢 能帮助到我的我请你吃10块钱的麻辣烫
我24 身高181 体重200来斤 正式健身 大概20天不到吧 因为之前跑步腿总受伤 右膝盖 左膝盖 左脚踝 最严重的是右膝盖 下不来地 休息了1个多月 现在跑步腿已经不疼了 听别人说体重大的要穿好一点的跑步鞋 我花了一个月6块麻辣烫买了双预言3 买了一个礼拜就降价好几百
刚开始5天我只能跑20分钟就已经不行了 气喘吁吁 5天后我加到30分钟觉得也不是那么累了 10天后我跑40分钟也觉得比较轻松 现在跑了15天左右 这俩天我跑55分钟 觉得还能在跑 就是怕腿受不了 我速度不快 跑步机稳定8的速度 50分钟大概是7.5公里吧 跑了15天大概瘦了10斤吧 我现在一般下午去健身房先跑50分钟慢跑 然后哑铃2只7.5公斤的15/8组 带坡度仰卧起坐30/8 推胸，高低拉什么的来个6组 是感觉手臂粗了比之前硬
这是目前的状况 下面我咨询问题
1.我喜欢边跑步边喝水 一般要喝2瓶水 之前喝脉动 现在喝矿泉水，边跑边喝效果是不是会不好，我看别人跑不怎么喝水的
2我基本上天天熬夜 几乎2点以后睡 中午起来 这样是不是很不好 如果必须要改的话可以试试改掉
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