请教一下，我是高二的学生，放假之前打羽毛球手腕受伤，去医院检查拍片说是里面撕了，要休息几个月，但我不想在这段时间里停止羽毛球的锻炼，平时总忍不住手痒，但打完之后手有点疼，所以想问一下各位有没有什么方法在家锻炼，提升能力。体能，技术或其他方面都行。
我打的一般，要是几个月不打羽毛球，会更差得。谢谢啦。 有什么推荐。