运动之后哪里最容易受伤？我们该怎样避免这些损伤？2014年6月23日CCTV-10科教频道《健康之路》节目特邀北京体育大学运动康复系侯世伦副教授为大家介绍踝关节损伤的主要原因，踝关节损伤的处理方法及为什么经常崴脚，足底筋膜炎等相关知识。

踝关节最容易在运动中受伤
踝关节是我们人体在落地之后接触到地面的第一个主要的承重关节，它承担了身体几乎全部重量，所以踝关节最容易在运动中受伤。从文献调查来看，踝关节损伤在急性损伤中的发生率大约为40%，相当于平均每3万个人当中，每天就有1例发生踝关节损伤。每年统计起来，得到的数字是大概每年有200万人发生过急性的踝关节扭伤。
侯教授还指出，踝关节损伤的主要原因是基于它的解剖结构上有一个最主要的弱点：踝关节的韧带外侧比内侧薄弱。

踝关节损伤后首先应采取冷敷处理
踝关节损伤后，人体就会进行自我的保护反应，分泌炎性渗出物。我们的炎性渗出物是为了修复损伤的部分，吞噬脱落下来的一些被破坏的组织，然后代谢出去，但如果炎性反应太剧烈，会肿得很厉害。肿是会影响后续恢复时间的一个很重要的因素，所以我们需要进行冷敷处理，冷敷能使血管挛缩，减缓炎性反应。
实际上，如果我们早期采取热敷，就会使得血管扩张，出血会继续，炎性反应会加强，反而会加重症状，引起负面效应。热敷在急性踝关节扭伤过程中需考虑时机因素，运动医学上建议在发生运动损伤24小时后方可进行热敷处理。

踝关节损伤后疼痛持续一周需就诊
侯教授告诉我们，踝关节损伤后疼痛持续一周需就诊。因为正常的疼痛是持续下降的过程，通常在三天后就有了明显的缓解，不会有太明显的疼痛。所以一旦持续疼痛达到一周，我们就需要马上去医院就诊。

单脚站立可预防踝关节扭伤
侯教授为我们现场演示了单脚站立：用受伤的脚站立，另外一只未受伤的腿自然弯曲，双手交叉放在胸前即可预防踝关节扭伤。当伤脚站立的时间超过3分钟后我们可以通过闭眼睛和不稳定的界面加强难度。从目前国外的文献研究来看，单脚站立每天一次，一次练10-15分钟，8周的训练即可让伤脚恢复到伤前的水平。

热水泡脚能缓解足底筋膜炎
很多朋友会发现，走路走多了脚后跟会疼，这个问题在医学上称作足底筋膜炎。侯教授告诉我们，足底筋膜炎一般是指足跟疼痛的一个慢性损伤。对于慢性损伤，我们通常是采用促进局部的血液循环的方法，活血化瘀，促进代谢，舒缓周围组织的紧张程度，从而起到缓解疼痛的作用。热水泡脚就是一个非常好的方法，它能促进局部血液循环以达到缓解足底筋膜炎的效用。

因此，我们在日常运动中，一定要小心保护踝关节，同时在生活中多多利用单脚站立等小技巧以预防踝关节的扭伤。