【知识】跑步者选跑鞋的必备小知识

了解自己的脚型：
一个小测试可以帮助您了解自己的足弓是高了、低了，还是正常。把双脚沾湿，走在平坦的地面上，根据双脚留在地面上的影像做出判断：脚型正常时，印出的脚趾、前掌、脚后跟和中间足弓部位呈宽带状链接；足弓低或有扁平足时，全脚掌的形状会清晰地留在地面上；足弓过高时，印出的是脚趾和脚后跟，中间部分几乎没有。

挑选和穿着跑步鞋的建议：
1、在买鞋时间上尽量选在下午去买鞋和运动后去买；
2、试鞋的时候穿跑步时会穿的运动袜而不是丝袜或者加厚的袜子；
3、站着而不是坐着感觉脚尖处是否有足够的空间，最长的脚趾和鞋尖之间要留有6毫米的距离；
4、全部脚趾必须有足够的伸展空间，留意脚跟处是否舒服合脚；
5、不要在脚底涂抹凡士林，因为双脚很容易在袜子内滑动，影响您对鞋子是否舒适的判断；
6、足弓矮的人，为防止脚的翻转一双提供最大稳定性的鞋是必需的；足弓高的人，鞋的柔韧性更重要；
7、舒适最重要，不要因为颜色或样子好看而花钱买罪受；
8、碰到理想的鞋子时再多买两双，因为鞋子的厂商会很快出新款，适合您的这款可能很快就下架不再生产了；
此外，虽然提倡大家节俭，但不建议大家穿已经磨损的鞋进行长距离的练习，要想跑得长久，跑得没有伤痛，跑鞋还是最值得您投资的一个装备。

如果跑步者是普通或者高足弓，则对脚掌减震要求较高，那么你应该选择减震跑鞋。减震跑鞋十分适合不严重脚外翻的跑步者，或者习惯使用中前脚掌的人。
如果跑步者是扁平足，或者有一般或者严重的脚外翻，动作控制跑鞋将提供给你最大化的后足控制以及对足弓一侧的额外保护。
如果你在为竞赛进行日常训练，一双轻便、平衡性好的性能训练跑鞋就是你的选择。一般脚内翻的人也可以选择此类跑鞋作为自己的竞赛或者训练用鞋。
如果你正在寻找一双异常快速、轻便的鞋参加比赛，那么你应该穿着赛跑鞋。
如果你需要足弓支持和良好的脚掌减震，那么你应该穿着控制类跑鞋。此类鞋也是那些轻微脚外翻，对于支撑性和持久性有要求的跑步者的最佳选择。
如果你经常在野外活动，需要鞋底有良好的抓地性能，并能应对恶劣天气以及防水，那么你可以选择山地类跑鞋或者户外跑鞋，可以让你在崎岖的路面上行走更加防滑、稳定和安全。

如何判断你的脚是否过度外翻呢？
A、脱下你经常穿的鞋，然后将鞋平放在桌子上，鞋后跟朝向自己。注意观察鞋跟部位，如果鞋后跟中底内侧没有出现明显塌陷，哪儿你没有过度外翻的问题。如果鞋后跟中底内侧出现了明显塌陷，那么你很可能有过度外翻的问题，应该尝试有控制功能的跑鞋。
B、观察你经常穿的鞋子的鞋底，如果鞋底的内侧磨损明显而外侧相对无明显磨损，那么你很可能有过度外翻问题，应该尝试有控制功能的跑鞋。

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