不给二楼

这个方法，咱们整体分为六个部分。
本别是：
第一章，唤醒沉睡的美腿。
1，从腿部看生活习惯。
2，目标：粗细适宜，有形太美的双腿！
3，关注腿部健康最重要，而不是一味追求标准尺寸.
）测量大腿-观察双腿的腿形-检查全身的平衡性

第三章，大腿塑形按压练习。
1，完美腿形的关键部位是大腿，全方位的瘦大腿吧！
）分为五天
周一，放松长期紧张的大腿。
按压大腿和大腿根内侧---按压大腿外侧---按压大腿内侧---按压大腿和大腿根内侧。
周二，收紧容易扩张的大腿前侧肌肉。
坐在椅子上，盘起右腿---用手掌根按压。
周三，放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉。
坐在地板上，双腿曲膝---将双膝向左侧倾倒---按压大腿外侧。
周四，减少大腿内侧多余的脂肪。
跷起二郎腿---一边踮脚，一边按压膝盖。
周五，紧致大腿后侧松弛的肌肉。
俯卧在地---按压髋骨---抬起上身和双腿。

第四章，特别部位按压练习法。
闲暇的周末正是美腿的时机！
1，臀部，打造紧致上翘的臀部。
1）仰卧，弯起左腿---用腿后跟按压膝盖。
2）仰卧，曲起左膝---右腿放在左膝上---用力将上半身抬起---按压臀部肌肉
2，小腿肚，减细我们的小腿肚。
）前脚掌放在一本厚书上---按压小腿肚
3，脚踝，塑造一双完美的脚踝。
）用左脚支撑身体下蹲，伸直右腿---用手向内按压前脚掌

.好
.
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--神不会去救任何人，能救你的只有你自己。

第六章，塑造腿部完美曲线的走路姿势。
错误的走路姿势成了美腿杀手。
1，站立，正确的走路姿势从站立开始。
2，如何挑选鞋子，穿着舒适度是挑选鞋子的标准。
高跟鞋的挑选方法---运动鞋的挑选方法 。
3，走路第一步，脚跟先落地，步幅优雅有节奏。
4，走路第二步，边走路，边按压。
）按压臀部。

要不要这么样，受不鸟了

男人做这个也管用？！||X﹏X