晓丹叫兽？

刚发现新贴子。

1.完全相信自己 2.一直在问问题
内省
提炼的简单而非直接的简单
努力：应用
情感、认知、行为的改变

每种理论不适合所有人，主动接受合适的
适应力（双向比较得出）
乐观、理想主义（to be idealistic tobe realistic)
设立目标、有榜样、有支持、承认的勇气
我们把注意力集中到了什么上？（只问消极则只看到消息）（留意巴士上的小孩）
当我们看重好的，就会增值（适用于能力、幸福）
老师：自身就是榜样，乐观精神
不仅仅是感受和摆脱消极，还要做积极的事
没人会来，要靠自己

克服消极只能让我们不消极（零），积极能让我们积极（正）
积极能克服消极
思考问题的人更可能展开积极的探索
五个前提：1.这门课是搭建桥梁2.论证能改变3.更应注重人性而不是完善4.幸福是我们应追求的终极目标
走出理论进入实际，再把实际带回理论（就像一个螺旋上升）
第一个前提：世界需要的是有实践精神的理想主义者（使命感）（但仅仅有理想远远不够，做不到甚至伤害多于帮助）
没分辨地夸别人弊大于利
每周三三次三十分钟的锻炼和最有效的药物效果相同，冥想能产生积极情绪。
坐下让双方交谈会让矛盾激化//但沟通却能解决问题？
以上教授用于说明理论需与实际结合
第二前提：要相信能够改变（把它作为前提是因为它重要）
基因相同的双胞胎在不同的环境下幸福指数相差无几
创后经历影响人（说明不是完全由天生决定）
教授认为这是平均数的假象，从整体观察是不改变的，不过有特例。我们关注的焦点应从可能性转到怎样改变上？（不仅仅是注意到幸福，研究最幸福的人群）
往往棘手的答案在特例里
这并不是"精英论"，因为它研究的是普适的方法，并没有摒弃大众
第三前提：指数传播（一个人的力量）
外因很难改变人的幸福感（满足了基础需求后）（先波动，增长或降低，再回到和原来一样）
居住环境、进入心仪的学校、中彩票、工资几乎不影响幸福感，除了社会制度
降低期望可以减小压力，更幸福一点，但只能维持一段时间
影响幸福的是期望是否正确，而非高低
正确的期望是相信内心的变化，在于改变观念、精神状态、在于改变我们看待世界的方式
第四前提：
约束观点（即人性不可完善，可引导）、不约束观点（即人性可完善）两种观点无定论
本课执约束观点
我们需要一个属于自己的空间
当我们压抑一种自然现象时，这种现象只会加强
不是屈从而是主动接受人性，明白有些事无法改变，有些事能而且应该改变
第五前提：对大部分人幸福是最终目标
幸福是很重要的，但它应该是很重要的吗？
答：进化论支持，双赢
消极情绪使思维和注意力狭隘和压抑（某些情形有益如面临危险）
积极和消极情绪可能形成良性、恶性循环）
关键是去体会情绪、转移情绪
解决而非逃避问题
自身追求幸福会宽带他人，帮助他人，也使自身幸福（即助人在助己，助己在助人）
成为你想在世上见到的改变
Be the change you want to see in the world.
所以传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐
信念即自我实现的预言（但要切合实际）
四分钟内能跑一英里（因为潜意识的限制）
皮格马利翁：并不是客观，只是让别人注意到他们之前未注意到的潜力
“人是怎样便怎样待他，他便还是那样的人。一个人能够或应该怎样待他，他便会成为能够怎样或是应当怎样的人。”）—歌德
情景的力量（1959实验 年轻20岁）
关键在于尽管我们肉眼没看见，但我们潜意识里卡年了

信念、乐观只是成功的一部分
幸福和自尊有很大的关系
并不是说现实不重要，而是说现实和思想一样重要
动力是根源
理想照进现实的四种方法：1.更新我们的主观想法 2.屏蔽客观信息 3.主动去证实（但可能忽略与我们不符的部分） 4.创造一个新的现实（如突破4分钟）


要先相信，才会努力
Learn to fail or fail to learn.


乐观主义有天马行空的短期目标，但长期目标很现实，悲观主义则都很现实。


相信自己并清楚要处理现实问题


积极的心态并不是秘诀的全部
秘诀是乐观、激情和勤奋
自尊=成就/期望（这个公式是错的）


解决问题而不是逃避问题就能提高基础幸福度


提高的原因：1.自我认知（我们用的是同一种方法来判断他人和自己，通过行为） 2.比想象中的痛苦要少 3.我们从中学到了很多

更乐观：1.付诸行动 2.想象，把目标呈现在心中 3.认知疗法
失败的意义被低估了
大脑并不知道真实和想象的区别，所以当我们想象时相关神经元也在活动，由于一致性，我们想象多次后就会匹配。
误区解决：不要只想象终点，还要想象过程
尽可能多的调用感官想象
激发情感：要真正为自己所做的事激动
event-evaluation-emotion
认知疗法不是改变认知（如在危险时感到恐惧），而是改变不理性的认知
3M：夸大（magnifying),夸大已发生的事实（把失败灾难化）；缩小（minimizing），即事业狭隘，以偏概全。（解决方法是允许自己全然为人，允许自己感到后悔，但总体上能够更理性地看待它）；伪装、捏造（making up)，评估错误
解决方法是质疑：1.我的结论是否贴合现实？ 2.它是否理性？ 3.让我们敞开视野，全局是怎样的？
如果我们想持续拥有就得持续练习
幸福更多取决于我们的关注点，我们参与的大部分事由我们自己创造。
珍视需要发自内心地，虚伪的反而有害。
不是忽略不好的，而是试图变好。


珍视形成螺旋式上升。


社会层面：多传播正面的新闻，艺术


适应性是一件好事，但之后把适应的东西当做理所当然就不好了。


养成寻找幸福和感激的习惯。
方法：感受我们专注的事（不断练习直到从一种状态变成一种气质），每天晚上写下五件感到感激的事
关键：保持新鲜感——1.引入多种多样新事物 2.用心，即创造新的区别 3.形象化，即想象出所说的（可去除麻木化，像孩子一样看世界）


养成习惯需要21天甚至更久，也许一开始立竿见影随后失效，六个月后就有效了。


不是简单的感谢，而是坐下来思考。
“我们要感谢妈妈什么？这些年来她给予了我什么？”


延长的方法是定期做


分析和重现是有区别的
分析（即写下，诉说）消极有主意幸福和身体健康，重现则会是下行螺旋，对积极情绪则相反

竟然加精了。。好吧。。

改变很难
神经可塑性 神经发生
每次思考都会在神经间建立一条通路，思考停止时通路回缩


逐渐改变
快速改变并不是捷径
改变的过程也能让人感到快乐


有些积极人格反而使人不容易改变，因为他们之间有联系，相辅相成
方法是，没必要将它们联系起来，对其有所区分，明白其中的细微差别


3X2：ABC和渐进、激进


基因50%，外部环境10%，意识40%


专注力就是指看到事物的本貌，而不是改变它


世界并非尽善尽美，但总有人能从中获益，把注意力放到好的上


巅峰体验可能是与创伤等价的积极表现形式
如果我们做一些后期工作，这些体验带来的影响将超越巅峰体验
经历巅峰体验的两种情况：当我们在做自己喜欢的事情时和当我们在做对自己而言意义重大的事时
增加高峰效应的方法：1.情景再现 2.采取行动


区别：立刻发生行为上的改变


态度影响着行为，并且行为影响着态度（如果态度行为不一致，容易导致改变态度）


作假（幸福、高兴）也能使我们真的感到高兴

保持适度的不适感
安全区、学习区、恐慌区
要让自己得到锻炼但不能过度
行为要跟得上态度的变化


拥有多少自制力是固定的
但是成功和幸福与自制力关系不大
把注意力从自制力转移到习惯上
我们的自制力是有限的（红甘菜、曲奇饼）
养成习惯好处多


方法：每30天不要养成1或2个以上的习惯（富兰克林）（因为养成习惯需要足够的自制力）


当我们要投入大量精力去做一件事时我们作息必须非常规律

认知重构（高兴、愤怒、团体、华尔街）
关系最重要的是认同（能表达而不是刻意去营造）
成为一个创造型的专家至少要下十年苦工
这些人只是让自己浸泡其中，什么也不做（阿基米德、莫扎特、莎士比亚）
必须经过准备和孕育阶段才能领悟
顿悟后的大部分想法都不会成功，英雌必须进行评估
没有捷径可走
准备、休息、评估

自我和谐
好处：增加乐趣，拥有目标（尤其是自我和谐的目标）更能处理内心问题
共同的目标能解决人际间或团体间的冲突
拥有目标也能解决内心的冲突
拥有目标能增加成功的可能性（更有动力）
做自己喜欢的事并不服从有付出就有汇报，或者说“快乐工作，收获更多"
追求自我和谐是正反馈
做自我和谐的事能使我们做其他事也做得更好（涓滴效应）
行为价值观
性格优势定义：这是真的我吗？（当你感到热血沸腾、热情时就是）
通过培养能力，我们能更积极，并克服消极
24项能力：找出八到十二项，从中选出五项，然后找出一项花一周时间加以运用（最好成为习惯）
每晚描述你今天怎么运用优势，并将其运用在第二天
将工作看作使命（在于怎样理解）
最高尚的是倾听心灵深处的声音
不要关注我们靠什么生存而是思考我们没了什么无法生存
制定目标的建议：1.写下来（相当于一种承诺，比口头更有效力） 2.确定最终日期 3.具体化（在XX时达到XXX） 4.目标影响过程（如果确立了却未实现或实现了就不再确立目标会减小动力） 5.明确目标（一步步细化）

压力
方法：不只是设定习惯，特别设定工作和修整的习惯
紧张情绪不是问题所在，事实上它们对我们有益（举哑铃）
问题出在缺乏休整
教授推荐了《全神贯注的力量》一书
生活中要把马拉松变为短跑，变为冲刺、休整、冲刺、休整
用90分钟来全神贯注的工作，用大约15分钟来休息调整（60-120之间，平均是90分钟）（教授给自己一周定了10个90分钟）
关键是做到多层次的休整
低层次的休整（听音乐），中层次的休整（良好的睡眠），高层次的休整（周末、寒暑假）

心理积极学？
爱自己才能爱别人
水满则溢
对陌生人道的早安，对不熟悉的人道好梦能有愉快的心情QWQ