先说说长跑吧。
长跑是一项锻炼耐力、毅力的运动。
跑步节奏一般为起始慢、中间至终点匀速跑、需要成绩一般终点可以适当加速。

继续

起始慢跑可以让身体慢慢适应，进去状态。
跑步途中保持均匀的速度、步伐和呼吸节奏很重要，步伐和呼吸是有节奏的。这样跑步不会很累。

跑步前不宜喝水、进食，这样跑步途中容易发生呼吸肌痉挛，就是岔气。另外呼吸、步伐节奏凌乱也会发生岔气的现象。
呼吸肌痉挛本人深有体会，一般在胃部左边或右边出现剧烈绞痛感。
出现岔气的现象不用紧张，适当的放慢速度，疼痛感会有所好转，然后在调整好呼吸节奏。
实在疼得厉害，可以慢慢放慢速度，慢走一会，疼痛感自然消失。

跑步姿势，双手自然摆臂，身体微微前倾，在不扯着蛋的前提下尽量放大步子，脚掌着地顺序为后脚掌先着地，然后由后至前到全脚掌着地。
抬腿时腿自然收起，跑步步子过小的原因，一般是因为抬腿时收腿不到位或者出腿时膝盖没有抬高。
另外一种就是腿短的，楼主也无能为力
整体跑步姿态轻盈，顺畅。

困了，谁来给楼主一点动力

说说短跑吧，汉子呢，软妹呢

100米跑。100米跑说白了就是爆发全力冲刺。
一步不需要多大，怎么舒服怎么来，但是步子频率要快，摆臂也要跟上。
100米冲刺用前脚掌着地比较好，后脚掌几乎不用着地。

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《老男孩》和《那些年我们一起追过的女孩》告诉我们一个事实：也许现在你们很相爱，但是如果你们现在不努力的话，到最后陪她结婚的人一定不是你！现实并不残酷，残酷的是你自己对青春的挥霍！以后的结果都是由你自己制造的，爱一个人不是每天的甜言蜜语，而是每天的发奋图强！