师五十一岁时拳照

师说，练太极拳，不仅手要划圈，脚也要划圈，用太极圈步进退，腰身荡动亦是圈，此三圈能相应协调了，与形而言算是合格了。

网上很多朋友谈到自学太极拳，我觉得很辛苦。我年少时，曾跟人学过泰拳，整天跟树过不去，踢打撞搂水杉树，结果拳脚练硬了，身体也练坏了，后来就放弃了。我亦曾自学武术，但学个形都很困难，更何况内在的东西。尤其是学练传统太极拳，那更难。学武术最好是言传身教。我师傅在教我们提运时，他是露着肚皮示范给我们看，还让我们用手摸着他的肚皮体验；我们在练习时也要露着肚皮，他还要用手摸我们的肚皮，检查是否到位。所以我觉得要想真学太极，条件允许最好有明师引路。

师兄在吗？

《五字经诀》原文进修
太极阴阳理，行功暗参机。沉浮心意合，意气得相依。
纳需轻长缓，吐宜自然嘘。心神静守一，内气养丹田。
内静养三合，心意与气神。外动灵三合，身手步胯精。
内外齐运用，通灵六大关。手法须灵巧，精划混圆圈。
圈有多少种，顺逆大小平。长短斜正旁，有形及无形。
各生其所意，各施其所用。小圈克大圈，斜圈能克正
生克已述明，无形克有形。步法亦有圈，圈步奥妙深。
进退或左右，用以为基本。圈插敌裆挤，全赖圈步功。
腰身摆动圈，灵巧用意深。手臂滚动圈，所谓是无形。
进步侧身入，迈步似猫行。一动无不动，圈手上下应。
身手懒洋洋，蓄力施意动。柔化圆活力，得势发刚劲。
刚柔两相济，心灵随机用。用力须巧使，且勿强掘笨。
圆化对方力，磋磨试其功。披从侧面入，得心应手攻。
歉含蓄力使，粘连不离宗。随进随退走，拘意莫放松。
拿闭敌关脉，扳挽顺势封。软非用掘力，施巧化千斤。
搂进圆活力，摧坚戳敌锋。骗使敌猛入，戳点致命攻。
坠走牵挽势，继续不落空。挤他虚实现，随机顺势攻。
尔无动机态，吾静蓄力待。尔已动机时，吾动先机在。
发手如闪电，适用须当快。练功须缓慢，不致中气伤。
气能随意走，血方顺气航，内气得调养，气顺血通畅。
明此阴阳理，便是养生方。长精炼此法，抗老寿安康。

太极川流手活步练习法
预备势时，面南背北而立，起势时从双脚并立徐徐拉开于适合的距离。沉身能形成马步式。右手从右侧下经过下阴部位，向左侧一圈而上，经过左眉前至右眉，同时左手向右向下向左一旋而上，身法随向左转。左手在由左下方随向左转身时，向左侧而上，手法要以划圆圈的动作为美。经过左眉至右眉。此时右手已从右眉向右侧划弧形而下向左一圈而上，此时左右两手已成交叉式，掌心向内指尖向上，提右脚向前方侧面上步，足跟先着地随着左掌向前按下至左胯内侧作护阴掌势。同时右手随上右步势向右前方隅角作分掤斜挥势。身向右转，成右弓步势。身法的转动已经四次。第一次右手向下向左而上，身向左转，第二次右手在左上方经过左眉至右眉时身向右转。第三次右手从右眉向右划圆圈而下经过裆门向左而上，此是向左转身，经过三次转腰方达成双手交叉式。第四次转腰是上步斜挥分掤式。左手按下至左胯内侧。接上势右手斜挥，右弓步，左手按掌置于近胯内侧。再连续身往后沉前脚翘起，足跟着地，在上的右手随着后沉斜圈形向左边而下，同时左手由胯内侧取圆活式，向右前侧上穿出。此时一手在上指尖向上，掌心向内此法为上穿。在左下之右手，掌心向内指尖斜向左上此为第一式。再连接为第二式，是中间的过渡的动作。在上的左手掌心向内慢慢地翻转掌心向外向前向左一圈而下，经过阴部向右胯侧。在左下的右手原是掌心向内，由下经过前阴部一旋圈向右侧而上至左眉前。身法在双手同时一手上穿一手下划身向左转，待左手下右手上时身向右转，步法由后沉式，前脚翘起为前虚后脚为实。缓缓重心移至前脚，前脚由虚变实，提后左脚向前用太极圈步进一步脚跟先着地，此是第二次变换的动作。同时腰身向左转，左手由右下向左边前上方斜势挥出，右手在左上方同时从左小臂的内侧按下至右胯边作护阴掌，要沉臀坐腰立身中正成弓步。左右相同地继续往下练，熟练后巧妙自生。要注意虚实、沉浮。左转或右转是身法的圈，是谓无形圈矣；手法要精划混圆圈；步法上，太极步走得巧妙亦有圈，名为太极圈步；似此达到三圈之巧妙，实是不易之事也。常人手划圈能够达到双手上下相随，轻盈巧合，柔绵地慢行动圆活化运用之妙，已是不容易了。

太极拳技击法型类
【上肢技击法种类 】
拳型有平握拳、空心拳两种。本功法使用空心拳，惟有空心拳形式半握，以中段关节为发力点。平握拳型式，平拳紧握拇指扣紧食中指二指，以拳的平面为发力点。
拳法：有平拳、勾拳、劈身拳、指裆拳、栽拳、七星拳、伏虎拳、搬拳、拦拳等法。
指法：有弹指法、点戳、插、扣、掐、拿、抓、撩、勾、刁等法。
掌法：有按掌、切掌、翻切掌、摆切掌、反掌、穿掌、拦掌、双切掌、双合掌等。
手法：有化、穿、撩、刁、勾、扌 履 、挒、采、拿、挑、拨、挂、捏、拍、压、插、合、扭、抖、掐等法。
肘法：有拐法、靠法、压法、摆法、刮法、拨法、撞法、旋绞法等。
【下肢技击法种类】
腿法：有插腿、挤、挺、顶、靠、拔、扫、及内分腿和外分腿等。
脚法：有蹬脚、踢、接、套、翅、衬、铲、踩等。

太极擒拿概述
擒拿之术，不行打不行踢，亦不行摔，专以特种手法将对手拿住。换言之将对方四肢之一部分用一方法使其动弹不得，无法屈强又无法逃脱；敌方若反抗，其四肢之一部，必致痛苦难堪；或者有损筋断骨之忧，使其听我之使命；即此擒拿之法。今将各部拿法名目具列如下。
第一颈部：搬颈法、抓面法、抓耳法、掐喉法。
第二肘部：缠肘法、向上搬肘法、托肘法、转身抗肘法、横断肘法、向下压肘法。
第三拳部：抱拳滚身法、抱拳法、扣拳拐肘法、扣拳压肘法。
第四腕部：单缠腕部法、双缠腕部法、大缠腕部法。
第五掌部：反掌断肘法、挚掌胯肘法、牵手法、扣掌按肘法、扣掌拐肘法、捏手背穴法。
第六腿部：倒坐腿法、搓腿法、拿阴破法。

【道真心悟】练气总诀
吐纳气息要调匀，心守丹田意得宁。
道真修炼无穷妙，练气成丹功义深。
静动结合心意气，抱元合一守元神。
呼吸是存生命活，吐纳实为练内功。
丹田吐纳练气法，鼻吸口嘘配合功。
沉浮吞吐轻长缓，动运松身神也松。
全身松懈何为妙，软似乳童是为松。
一动一静施心意，一吐一吞意浮沉。
吐纳须施提运法，心神意气合一行。
动功属阳需用意，静功属阴理分清。
阳功上练眼口手，阴功下练足脐阴。
阴阳收发功齐练，三阴三阳功义深。
阴阳动静须深研，切莫阴阳不区分。
动时凝神心意集，静须敛气会阴沉。
动吸提升丹田气，静嘘内气下丹田。
动中求静施心意，静中生动不动形。
养生深明练气法，六合同修功法成。

又曰：
心意无形气有形，心诚意合气相融。
意随心用施提运，气随意行血脉通。
心意两诚生妙用，用意无心功难深。
行功妙法皆心意，有无心意察动静。
动功意动形无力，静功内动不动形。
形动有力为力动，行动无力练内功。
内功主练心意气，外功主练骨皮筋。
如不深明其用意，枉费日月下苦功。
无论阴功与阳功，心意循环念体中。
吸气意回嘘意出，吸为收功嘘发功。
心神意气精和血，合一循行疾不生。
意随心转循体内，气随意行忌受惊。
急于求成生魔火，提气运气勿强行。
气沉丹田自然下，避免无常魔火生。
若尊此法频频练，速增功力元气生。
古往今来长生术，全凭心意练深功。

注解：
吐纳气息要调匀，心守丹田意得宁。
吐纳的功法是下丹田内气的出入谓之吐纳，丹田的一吐一纳要结合上呼吸的配合，如果上呼吸不均匀会影响下丹田的吐纳，所以调匀上呼吸的气息，才不至于有气及气喘之弊病发生，气息上得到调匀心意就不会紊乱，才能静守于下丹田行吐纳之法也。

道真修炼无穷妙，练气成丹功义深。
道者是道家也，亦是修炼的道路和各种功法之义；真是修真养性，以性养命求取长生之义。故此道真修炼奥妙无穷， 道真修炼是吸收外界天地之精华纳入丹田，是练气成丹之法，取长生之术益寿延年，此系道真修炼之义。
动静结合心意气，抱元合一守元神。
太极气功是练心练意练气练神的修炼大法。其法无论是动功或静功都要结合心意气，以心为主宰，心诚静后以致有效地以心法传道于意，意能引导行气矣。似此动静相济为用的行功之法使心、意、精、气、神、志六合为一，心无超越体外之念六合皆融凝结谓之抱元合一守元神。