各种减肥方法先收集起来
慢慢练
毕竟我现在一边深蹲 高抬腿 空中脚踏车 还有几个叫不上名字的辅助运动
另外 郑多燕的各种瘦身 塑身运动也有在进行中

腹部减肥
一
时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
二
腹部不同部位有不同的方法
严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。
出现水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松减肥。
三
在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。
使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
这个运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效

1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。　　、3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

今天姨妈第二天了
晚上可以继续练习了
今晚可以加上 卷腹
貌似挺不错
想象你的腹部就像一块弯曲的牛奶糖

听说小红帽不错
刚下了视频
晚上练练看
PIU刚刚也看了
感觉挺好
先练练看 感觉强度不是很大 为什么好多人反应好累的样子
也想练In来着
可是 看起来好残暴的样子
可还是想挑战挑战
毕竟我是要成为女神的人了

7.27开始锻炼
从第一天的20分钟一点点坚持
30分钟 45分钟
到现在一直保持60分钟
我在想要不要
坚持到90分钟
我觉得我蛮有毅力的
每天白天各种借口晚上不练了或者缩短时间
可每到晚上 很自觉的坚持锻炼60分钟

7.31开始一直跟着这些视频做
难度太大的直接跳过

刚下的
准备晚上练得

腹肌先不考虑了
像我这种肉多的
必须先减脂了
我会加油的

你竟然这么爱看片子。。。

你说的好有道理，我竟无言以对。

好恶搞

90分钟
深蹲 25*3
高抬腿 50*3
屈蹲转体 两侧各25*2
侧弓箭步 两侧各25*1
箭步蹲 各25*2
空蹬脚踏车 正 50*2 反50*2
卷腹 25*2
剪刀腿 50*1
跳冲 25*2
郑多燕甩油操一套
郑多燕垫上操一套

第一次晚上做这么多
做完满身汗
幸好晚上不热
不然我真的会被热死
好累

垫上操木有做
加了两个暂时不知道名字的动作
除了高抬腿50*3 空蹬自行车正反各50*2
其余各组都是25*3