我建议你先练静坐，是让你对这种功夫有个了解。如果你非要练小周天，我建议你练气通周天

，气通周天，开始是在丹田聚气，但与意念周天方法不太一样，它是通过
意守下丹田，调动内气在下丹田里聚得非常足，等到下丹田里生热了，气很
足了以后，这个气自动从下丹田沿督脉上行，上行过程中会出现“气冲三关”的现象，即气到
了“尾闾”、“夹脊”、“玉枕”这三个关窍时，每过一关都会受到阻碍，气过不去，必须等
到这个地方的气越来越来足，足到一定程度，把这个地方打通了就向上冲，一直到头顶。自动的沿着任督二脉运行。气通周天对于入世法来说已很不错了，他可以帮助你达到身体基本健康。
关于提缩肛门欲搭鹊桥，由于是从丹田直接到肛门，因此不需要提缩肛门，只需要搭鹊桥，在气通过舌头的时候舌抵上腭。
练功的时候选安静不易被打扰的地方，练功时最好禁欲，功成后节欲。每天练功以一到二小时为宜。

怎么不见你说话啊，你觉着我说这不好么

有个小问题，那些穴位在哪

百度查可以吗？

@魔域郎君0

请问您知道吗

兄弟萌，那个交而不泄是怎么练的呢，可以说一说么