新人，求助，求健身计划

本人25周岁，身高180，体重从190斤到145斤，觉得现在应该适当加些力量训练了。所以买了哑铃跟哑铃凳，求前辈们指导，想练胸肌和腹肌。啥时候练，怎么练，还有练后光吃鸡蛋白有效么，应该吃什么。