经期调养身体的食材：海参
　　海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。
　　海参还有消除疲劳的功效，对阳萎、肾虚、神经衰弱等有治疗作用，有助清除体内过量的自由基，调节女性内分泌，推迟更年期等功效。
　　推荐食谱：香菇焖海参
　　食材：
　　干香菇30克、西兰花1朵、海参（浸泡）1个、色拉油40克、食盐1小勺、酱油10克、蚝油15克、水淀粉15克、鲍鱼汁10克
　　做法：
　　1、将海参从底部剪开，用手扒开外皮将内壁上的肠皮及内膜撕下来。
　　2、再将海参过水冲洗备用，最后将海参过沸水氽烫一分钟后捞出。
　　3、干香菇用清水浸泡1小时至充分涨发清洗干净后剪去蒂把，挤干水分备用。西兰花去茎撕成小朵，清洗干净备用。
　　4、汤锅注水，加入1小勺盐，煮沸后下入西兰花，煮至再次沸腾后捞出备用。
　　5、炒锅倒入色拉油，烧热后下入香菇煸1分钟，加入蚝油、味极鲜酱油、鲜贝露(或者鲍鱼汁)翻炒均匀。下入海参，加入适量水，翻炒均匀，大火煮沸后转小火，焖5分钟后关火。
　　6、将西兰花围边码入砂煲中，中间放入香菇和海参，将锅中剩余的汤汁重新煮沸，下入水淀粉勾芡后关火。将芡汁烧于海参上，将砂煲坐于火上，中火加热至芡汁起泡时即可关火。

　　经期调养身体的食材：羊肉
　　冬天不少朋友会吃羊肉滋补身体，羊肉对于女性来说也是好处多多。羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半，冬天如果各位姐妹手脚冰冷，吃点羊肉最好了。
　　推荐食谱：红枣羊肉汤
　　食材：
　　羊腩600克、白萝卜一半、干枣8颗、食盐1.5茶匙、姜1小块、料酒1汤匙、葱白1小段、香菜1根、白胡椒粉少许、水适量
　　做法：
　　1、白萝卜洗净切滚刀块，大葱切段，老姜切片，香菜切末，大枣洗净备用。
　　2、羊腩肉切大块，用冷水浸泡1-2小时候去除血水，中途需换水2次。泡好的羊肉冷水入锅，加姜片和料酒焯水。焯水后的羊肉用温水冲去浮沫、浮渣控水备用。
　　3、砂锅里放适量的水，冷水放入羊肉、大枣、葱段和姜片，大火烧开转小火炖1小时
　　4、1小时后放入白萝卜，继续小火炖半小时左右至萝卜软烂，然后根据自己的口味调入适量的盐关火焖10来分钟即可出锅，食用前调入一些香菜末、适量的白胡椒粉调味即可。

　　经期调养身体的食材：芝麻
　　黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。
　　推荐食谱：果仁黑芝麻糊
　　食材：
　　熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）、冰糖、牛奶200毫升。
　　做法：
　　1、把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机。
　　2、用搅拌机把黑芝麻和果仁搅碎。
　　3、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入锅，加入清水大火煮开。
　　4、转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。

　　经期调养身体的食材：核桃
　　作为四大坚果之一，核桃含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。
　　推荐食谱：琥珀核桃
　　食材：
　　核桃125克、芝麻8克、绵白糖20克、蜂蜜20克、黄油12克
　　做法：
　　1、核桃仁装盘子里，进微波炉，不加盖高火1分钟。
　　2、将核桃取出，调入蜂蜜、白糖、黄油拌匀，不加盖进微波炉高火2分钟。
　　3、取出趁热撒上黑芝麻拌匀，再入微波炉中火20秒。
　　4、取出拌匀，平摊到盘子里放凉就可以吃了。