需要一点数字找一点成就感

请问大家从南洋南路 → 南洋东路→南洋北路，然后向左从南阳西路经过四餐，印刷厂，再到南洋西路，然后重新跑回到南洋南路自己起点处，这一圈下来距离大概多远？(大拿请从这里读起)，跑步怎么保护膝盖？付个连接什么的那也是极好的谢谢大家