有网瘾怎么办呢

先讲小故事：做神经科学研究要用猴子，它们被固定在椅子上，整天反复做同样的任务（比如眼前的光点是红色就按一个键，是绿色就按另一个键）。这是非常无聊的生活方式，但是猴子可以做很长时间。科学家们是怎么让它们一直认真地做实验的呢？每次成功的完成任务，猴子通过嘴巴含着的管子能获取一点果汁，这就是它们的奖赏。只要有奖赏，猴子就会一直认真做下去。其实刷微博、打游戏也是一样，每次获取新的信息（微博内容）或刺激（打通一关游戏）都是奖赏，人会对这个上瘾，会乐此不疲，忘了自由的生活。这是大脑的弱点。那我们不是被固定的猴子，我们应该怎么办？
网络成瘾肯定让你变蠢。首先，你的注意力无法在集中。假设你在做功课，隔10分钟你就抑制不住去刷一下微博或者看看网页，这样你无法保持正常的注意力广度(attention span). 这个的危害是非常大的。功课（或者任何任务）需要你把信息存在短时记忆（术语是工作记忆，working memory）中，对其进行深度加工。如果你的注意力来回跳跃，信息不会得到有效处理。你的记忆会变差，你对材料的理解会浅薄。所以，直接后果是: 你发现功课你都做了，但是它们没有记住！因为它们没有由短时记忆变为你的长时记忆。还有一个后果是你的推理能力也变差，推理能力是我们思维的重要组成部分。
在没有网络的时代，我们都喜欢看书，我们集中注意力沉浸在思维中，我们有丰富的想象在知识海洋中遨游，我们的心智得到了很大的发展。这是一个旧的时代。
新的时代是有网瘾的年轻人组成的，他们在刷微博人人，在不同的网络信息中跳跃，他们的注意力无法集中，他们在地铁上公车上饭桌上看手机，吮着没有营养的信息。从认知心理学上来看，你们都是吮着果汁的猴子。
网瘾了怎么办？其实，我是故意拖到今天才告诉你们，为了展示第一种方法：延时满足。你想上网或刷微博的时候，你告诉自己待一会再上再刷。这是锻炼自控力和耐心的好办法（这也是对付“幼儿哭闹要父母就范”的一种方法），这个延时的同时，你强迫自己做其他更有意义的事情（比如看书或者思考或者工作）。不断锻炼，不断延长这个时差，不断提高自己的自控力，你会发现你不刷也行，你完全可以控制自己。

第二种方法，短期目标法。和延时满足相似，你给自己制定短期目标。比如，30分钟集中注意力工作，然后给自己5分钟的刷微博奖赏。坚持自己的这个短期目标，你会发现那5分钟刷就是你的新的“果汁”奖赏。有时候你甚至沉浸在工作超过30分钟，这时候恭喜一下自己的毅力？
第三种方法，暴力法。人在上瘾的时候是不理性的，在你还理性的时候给自己带上枷锁。比如，我的浏览器上是有一些插件的（我就不做广告了，你自己去找），这些插件里面有设置，我常看的网站都是每天只能看X分钟的，超出了插件就会禁止我继续。如果你想不理性地继续，想去改插件的设置的时候，插件会告诉你改动只有明天才生效，所以你今天还是看不了。当你理性恢复的时候，你就不想去改设置了。这样的办法简单粗暴，但是有效。

第四种方法：豪饮果汁法。我提到反复刷微博或者网页其实是猴子舔果汁，每次就那么一点新的奖赏，却让你乐此不疲，让一天的注意力无法集中。现在，你想想，如果你一天不刷不看，晚上花半小时集中看微博或者看网页，是不是足以把一天中“新”的信息一网打尽？对，你不会少吸收任何“果汁“。这就是我说的豪饮果汁的意思，能一次搞定的，就不用像强迫症一样去舔了。

还有别的方法，但是我想听听大家的意见先。
最后强调一下：
1. 所有的方法的核心都是你要有自制力，没有你就拉倒。
2. 方法不一定都对你胃口，不是所有人需要，因为网瘾个人情况不同。
3. 你如果要成功，你就需要控制自己的生活，take over your own life!
最后啰嗦一下：
我的某位博士生选择买电子书的时候，挑的是某一款极简单的阅读器，什么都没有，只能看书。他说这样他就可以集中注意力看有意义的书了，而不是使用全能的ipad上网或者刷微博或者打游戏。我想这可能就是他为什么是跻身北大的原因之一了。