如何增加长跑距离？2014-02-06 大叔快跑运动杂志
增加长跑距离的方法
降低速度。
不要急躁冒进，减低速度积蓄体能，让你刷新之前的纪录。提高速度的方法有可能阻碍你跑下更长的距离，身体过早疲劳是长跑大忌。
循序渐进。
训练计划要循序渐进，避免受伤。每周多跑1.5~2.5km，逐步接近你的目标。
充分补给。
长距离跑会耗尽你身体储存的能量。超过1小时的长跑需要途中补充能量（碳水化合物），同时为了保持最佳状态，你还需要补充电解质。专业的跑者跑前会准备能量棒和运动饮料。跑中每15~20分钟补充1次。
跑中休息。
跑中休息也是不错的方法，减低速度或者慢走1~2分钟可以让你跑得更远。不要等身体疲劳了才休息，你可以提前让肌肉得到缓冲，从而保持状态到更远的距离。


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