必读跑步技巧~~~2013-10-05 苏联大叔
健康跑指的是慢跑，配速7公里/小时左右，或者更慢。适当的跑步能够使我们告别臃肿的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能够提高生命质量，让你显得更加自信。
需要注意的是运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸。
上坡和下坡时走S型路线，可以减少膝盖的冲击。脚前掌着地和发力最好，有效利用足弓减缓冲击力，保护关节。
跑步20分钟以上才能够燃烧脂肪，为了达到减肥的目的千万不要少于20分钟的跑步时间。一般人心率保持在130~150之间的跑步是最消耗脂肪的跑步，若心率低于130身体基本没有什么消耗，而大于心率150时身体主要消耗糖分而不是脂肪。
腹部从跑步开始就保持收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速，干脆快走一段。
跑步结束后充分拉伸，缓解疲劳，美化肌肉。拉伸方法在之前的拉伸专题已经详细图解了，可以通过阅读历史消息阅读。
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